LiftsmithPlank
- Muscoli principali:
- Addominali
- Allena anche:
- Obliqui
- Attrezzatura:
- Senza attrezzatura
Il plank tiene il corpo in linea retta su avambracci e punte dei piedi. Allena addominali e tronco a resistere alla flessione, e questo aiuta a creare tenuta sotto un bilanciere pesante.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
Orbit
Drag to rotate
WorksAddominaliObliqui
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Avambracci a terra, corpo in linea.
- Contrai i glutei
- Spingi via il pavimento
- Respira e tieni
Muscoli allenati
- Addominali · principale
- Obliqui
Errori comuni
- Anche che cedono
- Contrai i glutei e porta le costole verso le anche.
- Anche troppo alte
- Abbassale finché il corpo non è una linea retta dalla testa ai talloni.
- Tenere per minuti
- Quando riesci a tenere 60 secondi, rendilo più difficile invece che più lungo.
Serie e ripetizioni
- Core: 2-3 tenute da 20 a 60 secondi, due o tre volte a settimana.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Addominali
Domande
- Quanto devo tenere il plank?
- Da 20 a 60 secondi con una forma perfetta. Oltre, una versione più difficile rende di più.
- Il plank brucia il grasso sulla pancia?
- Nessun esercizio brucia il grasso in un punto preciso. Vedi how to lose belly fat.
Metti plank in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
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