LiftsmithGainage
- Muscles principaux:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Obliques
- Matériel:
- Sans matériel
La planche tient le corps en ligne droite sur les avant-bras et les orteils. Elle apprend aux abdominaux et au tronc à résister à la flexion, ce qui aide à se gainer sous une barre lourde.
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WorksAbdominauxObliques
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Avant-bras au sol, corps bien aligné.
- Serrez les fessiers
- Repoussez le sol
- Respirez et tenez
Muscles travaillés
- Abdominaux · principal
- Obliques
Erreurs courantes
- Hanches qui s’affaissent
- Serrez les fessiers et rapprochez les côtes des hanches.
- Hanches trop hautes
- Abaissez-les jusqu’à former une ligne droite de la tête aux talons.
- Tenir plusieurs minutes
- Une fois 60 secondes atteintes, rendez-la plus difficile plutôt que plus longue.
Séries et répétitions
- Tronc : 2 à 3 maintiens de 20 à 60 secondes, deux ou trois fois par semaine.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Abdominaux
Questions
- Combien de temps tenir la planche ?
- 20 à 60 secondes avec une forme parfaite. Au-delà, une version plus dure apporte plus.
- La planche fait-elle perdre du ventre ?
- Aucun exercice ne brûle la graisse d’une zone précise. Voir how to lose belly fat.
Mettez gainage dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
- ✓ Gratuit pour commencer, sans compte
- ✓ Planifie chaque série, répétition et charge pour vous
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