LiftsmithPlancha
- Músculos principales:
- Abdominales
- También trabaja:
- Oblicuos
- Equipo:
- Sin equipo
La plancha mantiene el cuerpo en línea recta sobre antebrazos y puntas de los pies. Entrena abdomen y tronco para no doblarse, algo que se nota al fijar el tronco bajo una barra pesada.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
Orbit
Drag to rotate
WorksAbdominalesOblicuos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Antebrazos en el suelo, cuerpo en línea recta.
- Aprieta los glúteos
- Empuja el suelo
- Respira y aguanta
Músculos trabajados
- Abdominales · principal
- Oblicuos
Errores comunes
- Cadera hundida
- Aprieta los glúteos y acerca las costillas a la cadera.
- Cadera muy alta
- Bájala hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Aguantar varios minutos
- Cuando aguantes 60 segundos, hazla más difícil en lugar de más larga.
Series y repeticiones
- Tronco: 2 a 3 series de 20 a 60 segundos, dos o tres veces por semana.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Abdominales
Preguntas
- ¿Cuánto tiempo aguanto la plancha?
- De 20 a 60 segundos con una técnica perfecta. A partir de ahí, rinde más una versión más difícil.
- ¿La plancha quema grasa abdominal?
- Ningún ejercicio quema grasa de una zona concreta. Mira how to lose belly fat.
Pon plancha en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca