LiftsmithLatziehen
- Hauptmuskeln:
- Latissimus
- Trainiert auch:
- Bizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung:
- Latzug
Beim Latziehen ziehst du eine Stange vom oberen Kabelzug zur oberen Brust. Es trainiert den Latissimus wie ein Klimmzug, aber du wählst das Gewicht, sodass jeder es machen kann.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksLatissimusBizepsOberer Rücken
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Oberschenkel fest unter dem Polster, Griff etwas breiter als die Schultern.
- Leicht zurücklehnen
- Zur oberen Brust ziehen
- Ellbogen nach unten treiben
Trainierte Muskeln
- Latissimus · Haupt
- Bizeps
- Oberer Rücken
Häufige Fehler
- Weit nach hinten lehnen
- Lehn dich nur leicht zurück und halt die Brust hoch.
- Mit den Armen ziehen
- Denk daran, die Ellbogen nach unten an die Seiten zu führen.
- In den Nacken ziehen
- Zieh zur oberen Brust.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 12.5 kg (30 lb) | 27.5 kg (60 lb) |
| Etwas Erfahrung | 17.5 kg (40 lb) | 37.5 kg (85 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Latissimus
Fragen
- Breiter oder enger Griff?
- Beide trainieren den Latissimus. Ein mittlerer Griff, etwas breiter als die Schultern, passt den meisten.
- Hilft Latziehen für den Klimmzug?
- Ja, besonders mit langsamen Negativen. Siehe back workout.
Latziehen in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
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