LiftsmithUnterarmstütz
- Hauptmuskeln:
- Bauch
- Trainiert auch:
- Seitliche Bauchmuskeln
- Ausrüstung:
- Ohne Ausrüstung
Beim Unterarmstütz hältst du den Körper auf Unterarmen und Zehen in einer geraden Linie. Er trainiert Bauch und Rumpf darin, sich nicht zu verbiegen, und das hilft beim Anspannen unter einer schweren Stange.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksBauchSeitliche Bauchmuskeln
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Unterarme am Boden, Körper in einer Linie.
- Gesäß anspannen
- Den Boden wegdrücken
- Atmen und halten
Trainierte Muskeln
- Bauch · Haupt
- Seitliche Bauchmuskeln
Häufige Fehler
- Hüfte hängt durch
- Spann das Gesäß an und zieh die Rippen Richtung Hüfte.
- Hüfte zu hoch
- Senk sie, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie ist.
- Minutenlang halten
- Sobald du 60 Sekunden schaffst, mach es schwerer statt länger.
Sätze und Wiederholungen
- Rumpf: 2 bis 3 Halteübungen von 20 bis 60 Sekunden, zwei- bis dreimal pro Woche.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Bauch
Fragen
- Wie lange sollte ich den Unterarmstütz halten?
- 20 bis 60 Sekunden mit perfekter Haltung. Darüber hinaus bringt eine schwerere Variante mehr.
- Verbrennt der Unterarmstütz Bauchfett?
- Keine Übung verbrennt Fett an einer bestimmten Stelle. Siehe how to lose belly fat.
Unterarmstütz in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
- ✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
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