シーテッドはライイングより優れていますか？

より長いストレッチからハムストリングスを鍛えるので、少し筋肉がつきやすいかもしれません。どちらも良い種目です。

レッグカールの重量はどのくらいにすべきですか？

各セットの最後の数回がきつく、それでも下ろす動きはコントロールできる重さです。

シーテッドレッグカールは座ったままパッドに逆らって膝を曲げます。座るとハムストリングスが長く伸びた状態になるので、筋肉をつけるうえで最良のハムストリングス種目のひとつです。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Worksハムストリングふくらはぎ

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	7.5 kg (20 lb)	12.5 kg (30 lb)
経験あり	12.5 kg (25 lb)	20 kg (40 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

シーテッドはライイングより優れていますか？: より長いストレッチからハムストリングスを鍛えるので、少し筋肉がつきやすいかもしれません。どちらも良い種目です。
レッグカールの重量はどのくらいにすべきですか？: 各セットの最後の数回がきつく、それでも下ろす動きはコントロールできる重さです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。