ライイングとシーテッド、どちらのレッグカールがいいですか？

シーテッドのほうがハムストリングスをより伸ばし、少し筋肉がつきやすいかもしれません。ジムにある方を使いましょう。

デッドリフトをしているなら、レッグカールは必要ですか？

デッドリフトにない、膝を曲げる側のハムストリングスを鍛えます。週1種目のレッグカールが役立ちます。

ライイングレッグカールはうつぶせでパッドに逆らって膝を曲げます。デッドリフトのようなヒンジ種目が主に股関節側で鍛えるハムストリングスを、単独で鍛えます。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Worksハムストリングふくらはぎ

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	10 kg (20 lb)	15 kg (35 lb)
経験あり	12.5 kg (30 lb)	22.5 kg (50 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

ライイングとシーテッド、どちらのレッグカールがいいですか？: シーテッドのほうがハムストリングスをより伸ばし、少し筋肉がつきやすいかもしれません。ジムにある方を使いましょう。
デッドリフトをしているなら、レッグカールは必要ですか？: デッドリフトにない、膝を曲げる側のハムストリングスを鍛えます。週1種目のレッグカールが役立ちます。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。