LiftsmithCurl femoral sentado
- Músculos principales:
- Isquiotibiales
- También trabaja:
- Gemelos
- Equipo:
- Curl femoral
El curl femoral sentado dobla las rodillas contra un rodillo mientras estás sentado. Al estar sentado, los isquiotibiales quedan en un estiramiento largo, lo que lo convierte en uno de los mejores ejercicios para ganar músculo en ellos.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksIsquiotibialesGemelos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Rodillas alineadas con el eje, rodillo del muslo ajustado.
- Lleva los talones bajo el asiento
- Pausa y baja despacio
Músculos trabajados
- Isquiotibiales · principal
- Gemelos
Errores comunes
- Rodillo de muslos flojo
- Ajusta firme el rodillo de los muslos para que las piernas no se levanten.
- Echarse atrás para hacer trampa
- Siéntate erguido o inclínate un poco hacia delante para mantener el estiramiento.
- Bajar con prisa
- Controla la bajada durante dos o tres segundos.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 series de 8 a 15.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 7.5 kg (20 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
| Con algo de experiencia | 12.5 kg (25 lb) | 20 kg (40 lb) |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Isquiotibiales
Preguntas
- ¿Es mejor el curl sentado que el tumbado?
- Trabaja los isquiotibiales desde un estiramiento mayor, lo que puede dar algo más de músculo. Los dos son buenos.
- ¿Cuánto peso en el curl femoral?
- El suficiente para que las dos últimas repeticiones de cada serie cuesten, sin perder el control al bajar.
Pon curl femoral sentado en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
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