ルーマニアンデッドリフトとデッドリフトの違いは？

ルーマニアンは上から始めてハムストリングスにより効き、デッドリフトは床から始めてより重く挙げられます。

どこに効けばいいですか？

太ももの裏とお尻です。主に腰に感じるなら、重量を下げてお尻をもっと後ろに引きましょう。

ルーマニアンデッドリフトは立った状態から、膝をほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引いてバーを下ろします。長いストレッチの中で負荷がかかるため、ハムストリングスとお尻を育てる最良の種目のひとつです。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Worksハムストリング臀筋腰背部前腕

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	20 kg (45 lb)	32.5 kg (75 lb)
経験あり	30 kg (65 lb)	47.5 kg (105 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

ルーマニアンデッドリフトとデッドリフトの違いは？: ルーマニアンは上から始めてハムストリングスにより効き、デッドリフトは床から始めてより重く挙げられます。
どこに効けばいいですか？: 太ももの裏とお尻です。主に腰に感じるなら、重量を下げてお尻をもっと後ろに引きましょう。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。