LiftsmithLeg curl seduto
- Muscoli principali:
- Femorali
- Allena anche:
- Polpacci
- Attrezzatura:
- Leg curl
Il leg curl seduto piega le ginocchia contro un cuscinetto mentre sei seduto. Da seduto i femorali sono in un lungo allungamento, e questo lo rende uno dei migliori esercizi per far crescere i femorali.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
WorksFemoraliPolpacci
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Ginocchia allineate al perno, cuscino della coscia aderente.
- Porta i talloni sotto il sedile
- Pausa, poi scendi piano
Muscoli allenati
- Femorali · principale
- Polpacci
Errori comuni
- Cuscinetto delle cosce troppo lento
- Blocca bene il cuscinetto sulle cosce così le gambe non si sollevano.
- Inclinarsi indietro per barare
- Siediti dritto o leggermente in avanti per mantenere l’allungamento.
- Scendere di fretta
- Controlla la discesa per due o tre secondi.
Serie e ripetizioni
- Muscoli: 3 serie da 8 a 15.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Carico iniziale
Un peso che potresti sollevare circa 10 volte, per una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg. Adattalo al tuo peso corporeo e parti più leggero se hai dubbi.
| Esperienza | Donna, 65 kg | Uomo, 80 kg |
|---|---|---|
| Alle prime armi | 7.5 kg (20 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
| Un po’ di esperienza | 12.5 kg (25 lb) | 20 kg (40 lb) |
Vengono dalle stesse proporzioni che Liftsmith usa per la prima sessione, che poi punta a un paio di ripetizioni in meno e si adatta a ciò che registri.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Femorali
Domande
- Il leg curl seduto è meglio di quello sdraiato?
- Lavora i femorali da un allungamento più lungo, il che forse costruisce un po’ più di muscolo. Sono buoni entrambi.
- Quanto pesante deve essere il leg curl?
- Abbastanza perché le ultime ripetizioni di ogni serie siano dure, mentre controlli ancora la discesa.
Metti leg curl seduto in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
- ✓ Gratis per iniziare, senza account
- ✓ Pianifica ogni serie, ripetizione e carico per te
- ✓ Funziona offline, su Android, iPhone e il web
- ✓ Niente pubblicità, mai