Liftsmithハンギングレッグレイズ
- 主に使う筋肉:
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉:
- 腹斜筋, 前腕
- 器具:
- 懸垂バー
ハンギングレッグレイズはバーにぶら下がって脚を持ち上げます。腹筋種目の中でも特にきつく、下腹部と股関節の屈筋、さらに握力も鍛えます。
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Orbit
Drag to rotate
Works腹筋腹斜筋前腕
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: バーにぶら下がり、脚を伸ばす。
- 足を腰の高さ以上に上げる
- 反動をつけない
鍛えられる筋肉
- 腹筋 · メイン
- 腹斜筋
- 前腕
よくある間違い
- 体が揺れる
- 静止したぶら下がりから始め、ゆっくり下ろします。揺れ始めたらボトムで止まります。
- 脚だけを上げる
- トップで骨盤を丸め上げ、股関節の屈筋だけでなく腹筋を働かせます。
- 先に握力が尽きる
- アブストラップを使うか、握力を別に鍛えましょう。
セット数と回数
- 体幹： 6〜15回を3セット。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
腹筋のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- 揺れを止めるには？
- ゆっくり下ろし、ボトムで止まり、肩を働かせたままにします。
- きつすぎる場合は？
- ハンギングニーレイズから始め、12回を3セットできたら脚を伸ばして行いましょう。
ハンギングレッグレイズを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
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