LiftsmithSollevamento gambe alla sbarra
- Muscoli principali:
- Addominali
- Allena anche:
- Obliqui, Avambracci
- Attrezzatura:
- Sbarra per trazioni
L’alzata delle gambe alla sbarra si fa appesi a una sbarra sollevando le gambe. È uno degli esercizi per addominali più duri e allena la parte bassa degli addominali, i flessori dell’anca e la presa.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
WorksAddominaliObliquiAvambracci
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Appeso alla sbarra, gambe tese.
- Porta i piedi all’altezza delle anche o più
- Senza oscillare
Muscoli allenati
- Addominali · principale
- Obliqui
- Avambracci
Errori comuni
- Dondolare
- Parti da fermo e scendi lentamente. Fai una pausa in basso se inizi a dondolare.
- Sollevare solo le gambe
- In alto arrotola il bacino verso l’alto così lavorano gli addominali, non solo i flessori dell’anca.
- La presa cede per prima
- Usa le fasce per addominali, o allena la presa a parte.
Serie e ripetizioni
- Core: 3 serie da 6 a 15.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Addominali
Domande
- Come smetto di dondolare?
- Scendi lentamente, fai una pausa in basso e tieni le spalle attive.
- Troppo difficile?
- Inizia con le alzate delle ginocchia alla sbarra e passa alle gambe tese quando riesci a fare 3 serie da 12.
Metti sollevamento gambe alla sbarra in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
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