LiftsmithElevación de piernas colgado
- Músculos principales:
- Abdominales
- También trabaja:
- Oblicuos, Antebrazos
- Equipo:
- Barra de dominadas
La elevación de piernas colgado se cuelga de una barra y sube las piernas. Es de los ejercicios de abdomen más duros: trabaja el abdomen inferior y los flexores de cadera, y también el agarre.
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WorksAbdominalesOblicuosAntebrazos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Cuelga de la barra, piernas rectas.
- Sube los pies a la altura de la cadera o más
- Sin balanceo
Músculos trabajados
- Abdominales · principal
- Oblicuos
- Antebrazos
Errores comunes
- Balancearse
- Empieza desde quieto y baja despacio. Haz una pausa abajo si empiezas a balancearte.
- Solo subir las piernas
- Enrolla la pelvis hacia arriba al final para que trabaje el abdomen, no solo los flexores de cadera.
- Que falle antes el agarre
- Usa correas para abdominales o entrena el agarre aparte.
Series y repeticiones
- Tronco: 3 series de 6 a 15.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Abdominales
Preguntas
- ¿Cómo dejo de balancearme?
- Baja despacio, haz una pausa abajo y mantén los hombros activos.
- ¿Demasiado difícil?
- Empieza con elevaciones de rodillas colgado y pasa a piernas rectas cuando hagas 3 series de 12.
Pon elevación de piernas colgado en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
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