LiftsmithRelevé de jambes suspendu
- Muscles principaux:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Obliques, Avant-bras
- Matériel:
- Barre de traction
La relevée de jambes suspendu se fait pendu à une barre en montant les jambes. C’est l’un des exercices d’abdominaux les plus durs : bas des abdos, fléchisseurs de hanche, et la prise en plus.
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WorksAbdominauxObliquesAvant-bras
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Suspendu à la barre, jambes tendues.
- Montez les pieds à hauteur de hanches ou plus
- Sans balancer
Muscles travaillés
- Abdominaux · principal
- Obliques
- Avant-bras
Erreurs courantes
- Se balancer
- Partez d’une suspension immobile et redescendez lentement. Marquez une pause en bas si vous vous balancez.
- Monter seulement les jambes
- Enroulez le bassin en haut pour que les abdos travaillent, pas seulement les fléchisseurs de hanche.
- La prise lâche avant
- Utilisez des sangles pour abdos, ou travaillez la prise à part.
Séries et répétitions
- Tronc : 3 séries de 6 à 15.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Abdominaux
Questions
- Comment arrêter de me balancer ?
- Redescendez lentement, faites une pause en bas et gardez les épaules actives.
- Trop dur ?
- Commencez par les relevés de genoux suspendu, et passez aux jambes tendues à 3 séries de 12.
Mettez relevé de jambes suspendu dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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