ダンベルとバーベル、どちらのベンチがいいですか？

バーベルはより重く、ダンベルは可動域が広く左右差をならせます。どちらも胸を鍛えます。

ダンベルを安全に下ろすには？

胸まで戻し、起き上がりながら太ももへ下ろします。横に落とさないでください。

ダンベルベンチプレスはフラットベンチに寝て2つのダンベルを押します。腕が左右別々に働き、バーより深く下ろせるので、胸を大きくし左右差をならすのに最適です。

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Orbit

Drag to rotate

Works胸上腕三頭筋三角筋前部

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	6 kg (14 lb) （ダンベル1個あたり）	14 kg (30 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	9 kg (21 lb) （ダンベル1個あたり）	20 kg (40 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。