LiftsmithFondos en paralelas
- Músculos principales:
- Pecho, Tríceps
- También trabaja:
- Deltoides anterior
- Equipo:
- Paralelas
Los fondos bajan y empujan tu cuerpo entre dos barras paralelas. Son de los mejores ejercicios con tu peso para pecho y tríceps.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
Orbit
Drag to rotate
WorksPechoTrícepsDeltoides anterior
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Empieza arriba con los brazos rectos.
- Inclínate un poco hacia delante
- Baja hasta que los hombros queden justo por debajo de los codos
- Empuja hasta bloquear
Músculos trabajados
- Pecho · principal
- Tríceps · principal
- Deltoides anterior
Errores comunes
- Bajar demasiado
- Baja hasta que los brazos queden casi paralelos al suelo, o menos si los hombros se quejan.
- Encoger los hombros
- Mantén los hombros abajo, lejos de las orejas.
- Balancearse
- Cruza los tobillos y mantén el cuerpo quieto.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 series de 6 a 12.
- ¿Demasiado fácil? Añade peso con un cinturón o una mancuerna entre los pies.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Pecho
- Press de banca con barraBarra olímpica, Banco plano, Rack de sentadillas
- Press inclinado con barraBarra olímpica, Banco regulable, Rack de sentadillas
- Press de banca con mancuernasMancuernas, Banco plano
- Press inclinado con mancuernasMancuernas, Banco regulable
- Aperturas con mancuernasMancuernas, Banco plano
- Press de pecho en máquinaMáquina de press de pecho
Preguntas
- ¿Pecho o tríceps?
- Inclínate hacia delante para más pecho; quédate erguido para más tríceps.
- ¿Son malos los fondos para los hombros?
- No para la mayoría, si controlas la profundidad. Para antes del recorrido que duele.
Pon fondos en paralelas en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
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