Liftsmithケーブルフライ
- 主に使う筋肉:
- 胸
- 補助的に使う筋肉:
- 三角筋前部
- 器具:
- ケーブルマシン
ケーブルフライは2本のケーブルに逆らい、抱きしめるような弧を描いて両手を合わせます。胸を単独で鍛え、特にストレッチ位置を含めてレップ全体で張力が続きます。
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Orbit
Drag to rotate
Works胸三角筋前部
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: プーリーは肩の高さ。一歩前に出て前後に足を開きます。
- 肘は常に軽く曲げたまま
- 胸の前で手を合わせる
- 伸ばすときもコントロール
鍛えられる筋肉
- 胸 · メイン
- 三角筋前部
よくある間違い
- プレスになってしまう
- 肘を軽く曲げた角度で固定し、肩だけを動かします。
- 重すぎる
- ストレッチ全体をコントロールできる重さを選びます。
- 肩が前に巻く
- 胸を張り、肩甲骨を後ろに保ちます。
セット数と回数
- 筋肥大： プレス種目の後に10〜15回を2〜3セット。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
最初の重量
約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。
| 経験 | 女性 65kg | 男性 80kg |
|---|---|---|
| 初心者 | 2.5 kg (5 lb) | 7.5 kg (15 lb) |
| 経験あり | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
胸のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- ケーブルは上から、それとも下から？
- 上から下へは胸の下部、下から上へは胸の上部により効きます。どちらも良いです。
- ケーブルフライとダンベルフライ、どちらがいいですか？
- ケーブルはレップのトップでも張力が残り、ダンベルはストレッチ位置でいちばん重くなります。どちらも有効です。
ケーブルフライを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし