Zancadas caminando con mancuernas

Errores comunes

Pasos demasiado cortos

Da un paso lo bastante largo para que ambas rodillas se doblen unos 90 grados abajo.

Rodilla delantera hacia dentro

Mantén la rodilla de delante alineada con los dedos del pie.

Golpear el suelo con la rodilla de atrás

Baja con control hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.

Series y repeticiones

• Músculo: 3 series de 10 a 12 pasos por pierna.
• Acondicionamiento: 2 a 3 series de 20 a 30 pasos en total, con descansos cortos.

Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.

Peso inicial

Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.

Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.