LiftsmithCurl femoral
- Músculos principales:
- Isquiotibiales
- También trabaja:
- Gemelos
- Equipo:
- Curl femoral
El curl femoral tumbado dobla las rodillas contra un rodillo mientras estás boca abajo. Aísla los isquiotibiales, que las bisagras como el peso muerto trabajan sobre todo desde la cadera.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksIsquiotibialesGemelos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Rodillo justo encima de los talones, rodillas alineadas con el eje.
- La cadera no se levanta
- Flexiona del todo
- Baja despacio
Músculos trabajados
- Isquiotibiales · principal
- Gemelos
Errores comunes
- Cadera que se levanta del banco
- Aprieta la cadera contra el banco y mantenla ahí.
- Usar impulso
- Sube de forma fluida y baja despacio, en dos o tres segundos.
- Recorrido corto
- Baja hasta que las piernas estén casi rectas antes de la siguiente repetición.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 series de 8 a 15.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 10 kg (20 lb) | 15 kg (35 lb) |
| Con algo de experiencia | 12.5 kg (30 lb) | 22.5 kg (50 lb) |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Isquiotibiales
Preguntas
- ¿Curl tumbado o sentado?
- El sentado estira más los isquiotibiales y puede construir algo más de músculo. Usa el que tenga tu gimnasio.
- ¿Necesito curl femoral si hago peso muerto?
- Trabaja la función de doblar la rodilla de los isquiotibiales, que el peso muerto no entrena. Un ejercicio de curl a la semana ayuda.
Pon curl femoral en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca