Ist der Beinstrecker schlecht für die Knie?

Nicht mit vernünftigem Gewicht. Er wird oft in der Knie-Reha eingesetzt. Hör auf, wenn du Gelenkschmerzen spürst.

Brauche ich den Beinstrecker, wenn ich Kniebeugen mache?

Nicht unbedingt, aber er bringt Quadrizeps-Arbeit ohne viel Ermüdung und trainiert den geraden Oberschenkelmuskel, den Kniebeugen kaum dehnen.

Beinstrecker

Hauptmuskeln:: Quadrizeps
Ausrüstung:: Beinstrecker

Am Beinstrecker streckst du das Knie gegen Widerstand. Er isoliert den Quadrizeps, auch den Teil, den Kniebeugen kaum trainieren, und lässt sich sicher bis nah ans Muskelversagen fahren.

Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.

Orbit

Drag to rotate

WorksQuadrizeps

Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.

So geht’s

Ausgangsposition: Polster am unteren Schienbein, Knie auf Höhe des Drehpunkts.
Ganz strecken
Kurz halten
Langsam senken

Trainierte Muskeln

Quadrizeps · Haupt

Häufige Fehler

Knie nicht auf Höhe der Drehachse: Stell den Sitz so ein, dass dein Kniegelenk auf einer Linie mit der Achse der Maschine liegt.
Das Gewicht hochschwingen: Heb kontrolliert und halt oben kurz.
Hüfte hebt vom Sitz ab: Halt dich an den Griffen fest und lass die Hüfte unten.

Sätze und Wiederholungen

Muskelaufbau: 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15, nach Kniebeugen oder Beinpresse.
Zum Abschluss: 1 Satz mit 15 bis 20 bis nah ans Versagen.

Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.

Startgewicht

Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.

Erfahrung	Frau, 65 kg	Mann, 80 kg
Neu im Krafttraining	12.5 kg (25 lb)	20 kg (45 lb)
Etwas Erfahrung	17.5 kg (40 lb)	30 kg (65 lb)

Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.

Varianten

Alternativen

Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.

Mehr Übungen: Quadrizeps

Fragen

Ist der Beinstrecker schlecht für die Knie?: Nicht mit vernünftigem Gewicht. Er wird oft in der Knie-Reha eingesetzt. Hör auf, wenn du Gelenkschmerzen spürst.
Brauche ich den Beinstrecker, wenn ich Kniebeugen mache?: Nicht unbedingt, aber er bringt Quadrizeps-Arbeit ohne viel Ermüdung und trainiert den geraden Oberschenkelmuskel, den Kniebeugen kaum dehnen.

Beinstrecker in einem Plan, der sich anpasst

Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.

✓ Kostenlos starten, ohne Konto
✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
✓ Funktioniert offline, auf Android, iPhone und im Web
✓ Keine Werbung, niemals

Kostenlos im Browser starten