Liftsmith腕立て伏せ
- 主に使う筋肉:
- 胸
- 補助的に使う筋肉:
- 上腕三頭筋, 三角筋前部, 腹筋
- 器具:
- 器具なし
腕立て伏せは床から体を押し上げます。胸、肩、上腕三頭筋をどこでも鍛えられ、難しいバリエーションを使えば長く伸ばし続けられます。
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Orbit
Drag to rotate
Works胸上腕三頭筋三角筋前部腹筋
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: 手は肩より少し外側、体は一直線にします。
- 腹筋とお尻を締める
- 胸が床から拳ひとつ分の高さまで
- 床を押し離す
鍛えられる筋肉
- 胸 · メイン
- 上腕三頭筋
- 三角筋前部
- 腹筋
よくある間違い
- お尻が下がる
- お尻を締めて腹筋に力を入れ、体を一直線に保ちます。
- 肘が外に開く
- 肘を体から約45度に保ちます。
- ハーフレップ
- 胸が床からこぶし1つ分の高さまで下ろし、上まで押しきります。
セット数と回数
- 筋肥大： 3セット、限界の1〜2回手前で止めます。
- 楽すぎるなら： 足を高くする、ゆっくり下ろす、またはリュックを背負います。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
胸のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- 腕立て伏せは何回やればいいですか？
- きれいにできる最大回数から1〜2回引いた数を3セット。20回ほどを超えたら難しくしましょう。
- 腕立て伏せで筋肉はつきますか？
- はい、セットがきつければ。強くなるにつれて難しいバリエーションを使いましょう。calisthenics progressions もご覧ください。
腕立て伏せを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
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