LiftsmithPiegamenti
- Muscoli principali:
- Petto
- Allena anche:
- Tricipiti, Deltoidi anteriori, Addominali
- Attrezzatura:
- Senza attrezzatura
Il piegamento sulle braccia spinge il corpo su dal pavimento. Allena petto, spalle e tricipiti ovunque, e con le versioni più difficili può portarti lontano.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
Orbit
Drag to rotate
WorksPettoTricipitiDeltoidi anterioriAddominali
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Mani appena fuori dalle spalle, corpo in linea retta.
- Contrai addome e glutei
- Petto a un pugno dal pavimento
- Spingi via il pavimento
Muscoli allenati
- Petto · principale
- Tricipiti
- Deltoidi anteriori
- Addominali
Errori comuni
- Anche che cedono
- Contrai i glutei e gli addominali, così il corpo resta in linea.
- Gomiti aperti
- Tieni i gomiti a circa 45 gradi dal corpo.
- Mezze ripetizioni
- Scendi finché il petto è a un pugno dal pavimento, poi spingi fino in cima.
Serie e ripetizioni
- Muscoli: 3 serie, fermandoti una o due ripetizioni prima del cedimento.
- Troppo facile? Alza i piedi, rallenta la discesa o aggiungi uno zaino.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Varianti
- Piegamenti inclinatiBox o stepMani su una panca: più facile, il primo passo.
- Piegamenti con piedi rialzatiBox o stepPiedi rialzati: più difficile, più petto alto.
- Piegamenti dell’arciereSenza attrezzaturaSposta il lavoro su un braccio.
- Piegamento in deficitSenza attrezzaturaMani su dei rialzi per un allungamento più profondo.
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Petto
- Panca piana con bilanciereBilanciere, Panca piana, Rack per squat
- Panca inclinata con bilanciereBilanciere, Panca regolabile, Rack per squat
- Panca piana con manubriManubri, Panca piana
- Panca inclinata con manubriManubri, Panca regolabile
- Croci con manubriManubri, Panca piana
- Chest press alla macchinaChest press
Domande
- Quanti piegamenti devo fare?
- Tutte le ripetizioni pulite che riesci meno una o due, per 3 serie. Rendili più difficili quando superi circa 20.
- I piegamenti costruiscono muscolo?
- Sì, purché le serie siano dure. Usa versioni più difficili man mano che diventi più forte. Vedi calisthenics progressions.
Metti piegamenti in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
- ✓ Gratis per iniziare, senza account
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