LiftsmithFlexiones
- Músculos principales:
- Pecho
- También trabaja:
- Tríceps, Deltoides anterior, Abdominales
- Equipo:
- Sin equipo
La flexión empuja tu cuerpo desde el suelo. Trabaja pecho, hombros y tríceps en cualquier sitio, y con versiones más difíciles puede llevarte muy lejos.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
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WorksPechoTrícepsDeltoides anteriorAbdominales
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Manos justo por fuera de los hombros, cuerpo en línea recta.
- Aprieta abdomen y glúteos
- Pecho a un puño del suelo
- Empuja el suelo
Músculos trabajados
- Pecho · principal
- Tríceps
- Deltoides anterior
- Abdominales
Errores comunes
- Cadera hundida
- Aprieta glúteos y abdomen para que el cuerpo forme una sola línea.
- Codos abiertos
- Mantén los codos a unos 45 grados del cuerpo.
- Medias repeticiones
- Baja hasta que el pecho quede a un puño del suelo y empuja hasta arriba del todo.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 series, parando una o dos repeticiones antes del fallo.
- ¿Demasiado fácil? Eleva los pies, baja más despacio o ponte una mochila.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Pecho
- Press de banca con barraBarra olímpica, Banco plano, Rack de sentadillas
- Press inclinado con barraBarra olímpica, Banco regulable, Rack de sentadillas
- Press de banca con mancuernasMancuernas, Banco plano
- Press inclinado con mancuernasMancuernas, Banco regulable
- Aperturas con mancuernasMancuernas, Banco plano
- Press de pecho en máquinaMáquina de press de pecho
Preguntas
- ¿Cuántas flexiones hago?
- Tantas buenas como puedas menos una o dos, en 3 series. Hazlas más difíciles cuando pases de unas 20.
- ¿Las flexiones construyen músculo?
- Sí, siempre que las series sean duras. Usa versiones más difíciles a medida que ganes fuerza. Mira calisthenics progressions.
Pon flexiones en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
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- ✓ Sin anuncios, nunca