Liftsmithグッドモーニング
- 主に使う筋肉:
- ハムストリング, 腰背部
- 補助的に使う筋肉:
- 臀筋
- 器具:
- バーベル, スクワットラック
グッドモーニングはバーを背中に担ぎ、股関節から前へ倒れます。ハムストリングス、お尻、腰を強くし、力強いヒップヒンジを身につけられます。
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Orbit
Drag to rotate
Worksハムストリング腰背部臀筋
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: スクワットと同じくバーを背中上部に。
- お尻を引き、膝はゆるめる
- 背中はまっすぐ、お尻で起き上がる
鍛えられる筋肉
- ハムストリング · メイン
- 腰背部 · メイン
- 臀筋
よくある間違い
- 重すぎる
- 軽く始めましょう。フォームが崩れると腰への負担が大きい種目です。
- 背中が丸まる
- 背中をまっすぐ、胸を張り、それを保てる深さまでだけ倒れます。
- 膝を曲げすぎる
- 膝は軽く曲げ、お尻をまっすぐ後ろへ引きます。
セット数と回数
- 筋肥大： 軽めで8〜12回を3セット。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
最初の重量
約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。
| 経験 | 女性 65kg | 男性 80kg |
|---|---|---|
| 初心者 | バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー | バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー |
| 経験あり | バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー | 25 kg (55 lb) |
Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
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よくある質問
- グッドモーニングは危険ですか？
- 適切な重量と良いフォームなら危険ではありません。軽く始め、ゆっくり重量を足しましょう。
- どこまで倒せばいいですか？
- 上体が床とほぼ平行になるまで。背中が丸まり始めるならそれより浅く。
グッドモーニングを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし