LiftsmithGood Morning
- Hauptmuskeln:
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Trainiert auch:
- Gesäß
- Ausrüstung:
- Langhantel, Kniebeugenständer
Beim Good Morning liegt die Stange auf deinem Rücken und du beugst dich aus der Hüfte nach vorne. Er stärkt Beinbeuger, Gesäß und unteren Rücken und lehrt eine kräftige Hüftbeuge.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksBeinbeugerUnterer RückenGesäß
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Stange auf dem oberen Rücken wie bei der Kniebeuge.
- Hüfte nach hinten, lockere Knie
- Gerader Rücken, mit der Hüfte aufrichten
Trainierte Muskeln
- Beinbeuger · Haupt
- Unterer Rücken · Haupt
- Gesäß
Häufige Fehler
- Zu schwer
- Fang leicht an. Diese Übung ist hart für den unteren Rücken, wenn die Technik bricht.
- Rücken rundet sich
- Halt den Rücken gerade und die Brust stolz; geh nur so tief, wie du das halten kannst.
- Knie zu stark beugen
- Halt die Knie leicht gebeugt und schieb die Hüfte gerade nach hinten.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 3 Sätze mit 8 bis 12, leicht.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | Die leere Stange oder eine leichtere Fix- oder SZ-Stange | Die leere Stange oder eine leichtere Fix- oder SZ-Stange |
| Etwas Erfahrung | Die leere Stange oder eine leichtere Fix- oder SZ-Stange | 25 kg (55 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Beinbeuger
Fragen
- Sind Good Mornings gefährlich?
- Nicht mit vernünftigem Gewicht und guter Technik. Fang leicht an und steiger langsam.
- Wie tief sollte ich gehen?
- Bis dein Oberkörper ungefähr parallel zum Boden ist, oder weniger, wenn sich der Rücken zu runden beginnt.
Good Morning in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
- ✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
- ✓ Funktioniert offline, auf Android, iPhone und im Web
- ✓ Keine Werbung, niemals