Liftsmithファーマーズキャリー
- 主に使う筋肉:
- 前腕, 僧帽筋
- 補助的に使う筋肉:
- 腹筋, 臀筋
- 器具:
- ダンベル
ファーマーズキャリーは重い重りを2つ持って歩きます。握力、僧帽筋、体幹、姿勢を一度に鍛え、日常生活にそのまま役立ちます。
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Orbit
Drag to rotate
Works前腕僧帽筋腹筋臀筋
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: 重いダンベルを持ち上げ、まっすぐ立ちます。
- 小さく速い歩幅で
- 肩を引く
- 約30メートル歩く
鍛えられる筋肉
- 前腕 · メイン
- 僧帽筋 · メイン
- 腹筋
- 臀筋
よくある間違い
- 傾いたりねじれたりする
- 胸を張り、肩を後ろに下げて、小さく速い歩幅で歩きます。
- 重りが軽すぎる
- 最後まで歩ききるのがきつい重さに。限界は握力であるべきです。
- 背中を丸めて持ち上げる
- デッドリフトの要領で持ち上げ、同じように下ろします。
セット数と回数
- 筋力： 20〜40メートルを3〜5往復、休憩1〜2分。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
前腕のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- ファーマーズキャリーの重さはどのくらいですか？
- 片手に体重の約4分の1から始め、少しずつ増やします。
- どのくらい歩けばいいですか？
- 1回20〜40メートル、または30〜60秒です。
ファーマーズキャリーを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし