LiftsmithFarmer’s Walk
- Hauptmuskeln:
- Unterarme, Trapez
- Trainiert auch:
- Bauch, Gesäß
- Ausrüstung:
- Kurzhanteln
Beim Farmer's Walk nimmst du zwei schwere Gewichte und gehst los. Er trainiert Griff, Trapezmuskel, Rumpf und Haltung auf einmal und hilft direkt im Alltag.
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Orbit
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WorksUnterarmeTrapezBauchGesäß
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Schwere Kurzhanteln aufheben und aufrecht stehen.
- Kurze, schnelle Schritte
- Schultern zurück
- Etwa 30 Meter gehen
Trainierte Muskeln
- Unterarme · Haupt
- Trapez · Haupt
- Bauch
- Gesäß
Häufige Fehler
- Zur Seite lehnen oder verdrehen
- Geh aufrecht, Schultern hinten und unten, mit kurzen, schnellen Schritten.
- Zu leichte Gewichte
- Die Strecke zu schaffen, sollte schwer sein. Der Griff soll die Grenze sein.
- Mit rundem Rücken aufheben
- Heb die Gewichte wie beim Kreuzheben auf und stell sie genauso wieder ab.
Sätze und Wiederholungen
- Kraft: 3 bis 5 Strecken von 20 bis 40 Metern, 1 bis 2 Minuten Pause.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Unterarme
Fragen
- Wie schwer für den Farmer's Walk?
- Fang mit etwa einem Viertel deines Körpergewichts in jeder Hand an und steiger dich.
- Wie weit sollte ich gehen?
- 20 bis 40 Meter pro Strecke oder 30 bis 60 Sekunden.
Farmer’s Walk in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
- ✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
- ✓ Funktioniert offline, auf Android, iPhone und im Web
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