LiftsmithMarche du fermier
- Muscles principaux:
- Avant-bras, Trapèzes
- Travaille aussi:
- Abdominaux, Fessiers
- Matériel:
- Haltères
La marche du fermier soulève deux charges lourdes et marche. Elle travaille la prise, les trapèzes, le tronc et la posture en même temps, et se transfère directement à la vie quotidienne.
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WorksAvant-brasTrapèzesAbdominauxFessiers
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Prenez des haltères lourds et tenez-vous bien droit.
- Petits pas rapides
- Épaules en arrière
- Marchez environ 30 mètres
Muscles travaillés
- Avant-bras · principal
- Trapèzes · principal
- Abdominaux
- Fessiers
Erreurs courantes
- Se pencher ou se tordre
- Marchez grand, épaules en arrière et basses, à petits pas rapides.
- Charges trop légères
- Finir la distance doit être dur. La prise est censée être la limite.
- Ramasser dos rond
- Soulevez les charges comme un soulevé de terre et reposez-les de la même façon.
Séries et répétitions
- Force : 3 à 5 trajets de 20 à 40 mètres, avec 1 à 2 minutes de repos.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Avant-bras
Questions
- Quelle charge pour la marche du fermier ?
- Commencez vers un quart de votre poids de corps dans chaque main et montez progressivement.
- Sur quelle distance ?
- 20 à 40 mètres par trajet, ou 30 à 60 secondes.
Mettez marche du fermier dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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