LiftsmithPaseo del granjero
- Músculos principales:
- Antebrazos, Trapecios
- También trabaja:
- Abdominales, Glúteos
- Equipo:
- Mancuernas
El paseo del granjero levanta dos pesos pesados y camina. Trabaja agarre, trapecios, tronco y postura a la vez, y se traslada directamente a la vida diaria.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
Orbit
Drag to rotate
WorksAntebrazosTrapeciosAbdominalesGlúteos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Coge mancuernas pesadas y ponte erguido.
- Pasos cortos y rápidos
- Hombros atrás
- Camina unos 30 metros
Músculos trabajados
- Antebrazos · principal
- Trapecios · principal
- Abdominales
- Glúteos
Errores comunes
- Inclinarse o girarse
- Camina erguido, con los hombros atrás y abajo, a pasos cortos y rápidos.
- Pesos demasiado ligeros
- Debe costar terminar la distancia. El agarre tiene que ser el límite.
- Levantarlos con la espalda redonda
- Súbelos como en un peso muerto y déjalos igual.
Series y repeticiones
- Fuerza: 3 a 5 recorridos de 20 a 40 metros, descansando de 1 a 2 minutos.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Antebrazos
Preguntas
- ¿Cuánto peso en el paseo del granjero?
- Empieza con alrededor de un cuarto de tu peso corporal en cada mano y ve subiendo.
- ¿Cuánto camino?
- De 20 a 40 metros por recorrido, o de 30 a 60 segundos.
Pon paseo del granjero en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca