LiftsmithCamminata del contadino
- Muscoli principali:
- Avambracci, Trapezi
- Allena anche:
- Addominali, Glutei
- Attrezzatura:
- Manubri
La camminata del contadino prende due pesi pesanti e cammina. Allena presa, trapezi, core e postura insieme, e si trasferisce direttamente nella vita di tutti i giorni.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
Orbit
Drag to rotate
WorksAvambracciTrapeziAddominaliGlutei
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Solleva manubri pesanti e stai dritto.
- Passi brevi e rapidi
- Spalle indietro
- Cammina per circa 30 metri
Muscoli allenati
- Avambracci · principale
- Trapezi · principale
- Addominali
- Glutei
Errori comuni
- Piegarsi o ruotare
- Cammina dritto, spalle indietro e in basso, con passi corti e rapidi.
- Pesi troppo leggeri
- Dovrebbe essere difficile completare la distanza. Il limite deve essere la presa.
- Sollevare con la schiena curva
- Solleva i pesi come in uno stacco e posali nello stesso modo.
Serie e ripetizioni
- Forza: da 3 a 5 tratti da 20 a 40 metri, con 1-2 minuti di recupero.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Avambracci
Domande
- Quanto pesante per la camminata del contadino?
- Inizia con circa un quarto del tuo peso corporeo in ogni mano e aumenta.
- Quanto devo camminare?
- Da 20 a 40 metri per tratto, o da 30 a 60 secondi.
Metti camminata del contadino in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
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