LiftsmithCurl aux haltères
- Muscles principaux:
- Biceps
- Travaille aussi:
- Avant-bras
- Matériel:
- Haltères
Le curl haltères monte un haltère dans chaque main. Chaque bras travaille seul et vous pouvez tourner les paumes vers le haut en montant, ce qui travaille complètement le biceps.
Les liens de ce guide mènent à des pages en anglais.
WorksBicepsAvant-bras
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Debout, paumes vers l’avant.
- Coudes immobiles
- Montez en tournant le petit doigt vers le haut
- Extension complète en bas
Muscles travaillés
- Biceps · principal
- Avant-bras
Erreurs courantes
- Se balancer
- Coudes le long du corps et corps immobile.
- Tourner trop tard
- Partez paumes vers l’intérieur et tournez-les vers le haut en montant.
- Amplitude courte
- Tendez complètement les bras en bas.
Séries et répétitions
- Muscle : 2 à 4 séries de 8 à 15.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Charge de départ
Une charge que vous pourriez soulever environ 10 fois, pour une femme de 65 kg et un homme de 80 kg. Adaptez-la à votre poids et commencez plus léger en cas de doute.
| Expérience | Femme, 65 kg | Homme, 80 kg |
|---|---|---|
| Débutant | 3 kg (6 lb) par haltère | 5 kg (12 lb) par haltère |
| Un peu d’expérience | 4 kg (8 lb) par haltère | 8 kg (17 lb) par haltère |
Ces valeurs viennent des mêmes proportions que Liftsmith utilise pour une première séance, qui vise ensuite deux répétitions de moins et s’ajuste selon ce que vous notez.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Biceps
Questions
- En alterné ou les deux bras ensemble ?
- Les deux. L’alterné aide à se concentrer sur chaque bras ; ensemble fait gagner du temps.
- Debout ou assis ?
- Assis, il est plus difficile de se balancer.
Mettez curl aux haltères dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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