LiftsmithCurl à la barre
- Muscles principaux:
- Biceps
- Travaille aussi:
- Avant-bras
- Matériel:
- Barre olympique
Le curl barre monte une barre des cuisses jusqu’aux épaules. C’est l’exercice de biceps classique, et le curl qui permet le plus de charge.
Les liens de ce guide mènent à des pages en anglais.
WorksBicepsAvant-bras
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Debout, prise en supination à largeur d’épaules.
- Coudes le long du corps
- Montez jusqu’aux épaules
- Redescendez complètement
Muscles travaillés
- Biceps · principal
- Avant-bras
Erreurs courantes
- Se balancer avec le dos
- Restez droit, coudes le long du corps. Allégez la barre si vous devez vous balancer.
- Coudes qui avancent
- Gardez-les près du corps pendant toute la répétition.
- Laisser tomber la barre
- Redescendez-la sous contrôle en deux ou trois secondes.
Séries et répétitions
- Muscle : 2 à 4 séries de 8 à 12.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Charge de départ
Une charge que vous pourriez soulever environ 10 fois, pour une femme de 65 kg et un homme de 80 kg. Adaptez-la à votre poids et commencez plus léger en cas de doute.
| Expérience | Femme, 65 kg | Homme, 80 kg |
|---|---|---|
| Débutant | La barre à vide, ou une barre fixe ou EZ plus légère | La barre à vide, ou une barre fixe ou EZ plus légère |
| Un peu d’expérience | La barre à vide, ou une barre fixe ou EZ plus légère | La barre à vide, ou une barre fixe ou EZ plus légère |
Ces valeurs viennent des mêmes proportions que Liftsmith utilise pour une première séance, qui vise ensuite deux répétitions de moins et s’ajuste selon ce que vous notez.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Biceps
Questions
- Barre droite ou barre EZ ?
- La barre EZ est plus douce pour les poignets. La barre droite sollicite un peu plus les biceps.
- Combien de curls faire ?
- Environ 6 à 12 séries dures de biceps par semaine, en comptant tractions et rowings. Voir arm workout.
Mettez curl à la barre dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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