Liftsmithスタンディングカーフレイズ
- 主に使う筋肉:
- ふくらはぎ
- 器具:
- カーフレイズマシン
スタンディングカーフレイズは膝を伸ばしたまま、抵抗に逆らってつま先立ちになります。ふくらはぎの大きな筋肉である腓腹筋をもっともよく鍛えます。
このガイド内のリンク先は英語のページです。
Orbit
Drag to rotate
Worksふくらはぎ
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: 肩をパッドの下に入れ、つま先の付け根を台の縁に乗せます。
- 下でしっかり伸ばす
- できるだけ高く上がる
- 上で一瞬止める
鍛えられる筋肉
- ふくらはぎ · メイン
よくある間違い
- ボトムで弾む
- 毎レップ、ボトムのストレッチで1秒止めます。
- ハーフレップ
- 深いストレッチから、できるだけ高くつま先立ちまで。
- 膝を曲げる
- 膝は伸ばしたまま、ただしロックせず、ふくらはぎで持ち上げます。
セット数と回数
- 筋肥大： ゆっくり8〜15回を3〜4セット、週2〜3回。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
最初の重量
約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。
| 経験 | 女性 65kg | 男性 80kg |
|---|---|---|
| 初心者 | 22.5 kg (45 lb) | 35 kg (80 lb) |
| 経験あり | 30 kg (70 lb) | 50 kg (115 lb) |
Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
ふくらはぎのエクササイズをもっと見る
よくある質問
- ふくらはぎが太くならないのはなぜですか？
- 多くの人が短いレップで弾ませています。ストレッチで止めて全可動域で行い、頻度も増やしましょう。calf workout もご覧ください。
- スタンディングとシーテッド、どちらがいいですか？
- 両方です。スタンディングは腓腹筋、シーテッドはヒラメ筋により効きます。
スタンディングカーフレイズを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし