LiftsmithKabelzug-Fliegende
- Hauptmuskeln:
- Brust
- Trainiert auch:
- Vordere Schulter
- Ausrüstung:
- Kabelzug
Beim Kabelzug-Flys führst du die Hände gegen zwei Kabel in einem umarmenden Bogen zusammen. Die Übung isoliert die Brust und hält die Spannung über die ganze Wiederholung, besonders in der Dehnung.
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WorksBrustVordere Schulter
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Rollen auf Schulterhöhe, ein Schritt nach vorn in Schrittstellung.
- Ellbogen durchgehend locker
- Hände treffen sich vor der Brust
- Die Dehnung kontrollieren
Trainierte Muskeln
- Brust · Haupt
- Vordere Schulter
Häufige Fehler
- Eine Drückübung daraus machen
- Halt eine feste, leichte Beugung in den Ellbogen. Beweg dich nur in den Schultern.
- Zu schwer
- Wähl ein Gewicht, das du durch die volle Dehnung kontrollieren kannst.
- Schultern rollen nach vorne
- Halt die Brust hoch und die Schulterblätter hinten.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15, nach deinen Drückübungen.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 2.5 kg (5 lb) | 7.5 kg (15 lb) |
| Etwas Erfahrung | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Brust
- Bankdrücken mit LanghantelLanghantel, Flachbank, Kniebeugenständer
- Schrägbankdrücken mit LanghantelLanghantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer
- Kurzhantel-BankdrückenKurzhanteln, Flachbank
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhanteln, Verstellbare Bank
- Brustpresse an der MaschineBrustpresse
- Butterfly an der MaschineButterfly-Maschine
Fragen
- Kabel von oben oder von unten?
- Von oben nach unten arbeitet mehr die untere Brust; von unten nach oben mehr die obere. Beides ist gut.
- Kabel oder Kurzhantel-Flys?
- Kabel halten die Spannung oben in der Bewegung; Kurzhanteln sind in der Dehnung am schwersten. Beides funktioniert.
Kabelzug-Fliegende in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
- ✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
- ✓ Funktioniert offline, auf Android, iPhone und im Web
- ✓ Keine Werbung, niemals