Tutte le funzioni di Liftsmith

Le funzioni più nuove

Aggiunte di recente, per categoria. Ogni modifica, correzioni comprese, è in Novità.

Un piano che si adatta

L’allenamento di oggi nasce dalla tua palestra, dal tuo recupero e dal tuo blocco di allenamento, e ogni numero dice perché.

• Allenamenti adattivi ogni giorno

  Gratis + Pro

  Sceglie esercizi che la tua palestra permette e per cui i tuoi muscoli sono pronti, poi fissa ogni peso e ripetizione in base ai tuoi ultimi allenamenti.

  Senza Pro hai un allenamento adattivo a settimana accanto al programma gratuito; Pro pianifica ogni giorno.

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• Split adattivi

  Pro

  Spinta, tirata e gambe o parte alta e bassa, comunque adattati al tuo recupero ogni giorno.

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• La scelta di oggi

  Gratis

  Spingi, come previsto o vai leggero, in base a recupero, ripetizioni mancate e a quanto ti sono sembrate dure le ultime serie. Puoi sempre cambiarla.

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• Sonno e HRV spostano la scelta

  Pro

  Sonno, variabilità della frequenza cardiaca, battito a riposo e frequenza respiratoria dall’app di salute del telefono spostano la scelta di oggi in su o in giù.

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• Blocchi di allenamento e scarichi

  Pro

  Blocchi di quattro settimane con un obiettivo di ripetizioni di riserva che portano a una settimana più leggera, così continui a progredire senza esaurirti.

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• Ogni consiglio dice perché

  Gratis

  Ogni esercizio, numero di serie, obiettivo di ripetizioni e peso ha un breve motivo, mostrato sullo schermo, mai nascosto dietro un tocco.

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• Poco tempo

  Gratis + Pro

  Di’ all’allenamento che hai meno tempo e taglia ciò che conta meno.

  Aggirare una panca o un rack occupato da qualcun altro è Pro.

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• Modalità infortunio

  Gratis

  Dille cosa fa male: lascia fuori ciò che lo peggiorerebbe, ti avvisa degli esercizi a rischio e segue un livello di dolore da 0 a 10 nel tempo.

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• Prontezza secondo il ciclo

  Gratis

  Se vuoi, registra il tuo ciclo e la scelta di oggi ne tiene conto.

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• Pianificatore di obiettivi

  Pro

  Scegli un esercizio e un obiettivo: calcola una data realistica e la strada per arrivarci.

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L’allenamento

Un tocco registra una serie come previsto. Tutto il resto aspetta il riposo.

• Registra una serie con un tocco

  Gratis

  La serie successiva è sempre già compilata. Pulsanti che si ripetono tenendoli premuti cambiano peso e ripetizioni; scrivere è solo un ripiego.

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• Timer di riposo sulla schermata di blocco

  Gratis

  Parte da solo dopo ogni serie e fa il conto alla rovescia sulla schermata di blocco con la serie successiva, i dischi, il battito e i pulsanti Registra serie e +30 s che funzionano ad app chiusa.

  Android, iPhone e webAndroid: una notifica fissa, un Live Update su Android 16 e la Now Bar di Samsung. iPhone: un’Attività dal vivo sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island. Web: una notifica finché la pagina è aperta.

• Calcolo dei dischi

  Gratis

  Mostra quali dischi vanno su ogni lato, calcolati con i dischi della tua palestra, ogni misura nel suo colore.

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• Serie di riscaldamento

  Gratis

  Serie di avvicinamento calcolate per ogni esercizio pesante, così arrivi pronto al tuo peso di lavoro.

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• Dimostrazioni degli esercizi in 3D

  Gratis

  Ogni esercizio ha una figura 3D che mostra il movimento con la sua attrezzatura, con i passi di preparazione e i consigli.

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• Drop set e rest-pause

  Gratis

  Aggiungi un drop set o una serie rest-pause tra le serie.

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• Timer per tenute, trasporti e cardio

  Gratis

  Gli esercizi a tempo come plank, trasporti, sospensioni e cardio hanno un timer di serie, anche sulla schermata di blocco e sugli orologi.

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• Per lato e per mano

  Gratis

  Gli esercizi fatti un lato alla volta lo indicano, e il peso dei manubri è mostrato per mano.

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• Sostituisci esercizi

  Gratis

  Sostituisci qualsiasi esercizio con uno che lavora gli stessi muscoli con quello che ha la tua palestra.

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• Battito in tempo reale

  Gratis

  Collega una fascia cardio Bluetooth o il tuo orologio e vedi il battito in ogni serie e in ogni riposo.

  Android, iPhone e webWeb: solo Chrome.

• Respirazione quadrata durante il riposo

  Gratis

  Una guida alla respirazione nella schermata di riposo, con preimpostazioni o il tuo schema.

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• Coach vocale

  Gratis

  Parla durante l’allenamento, per esempio quando finisce il riposo, così non devi guardare il telefono.

  Android, iPhone e webAndroid avvisa della fine del riposo anche a schermo bloccato; iPhone e web finché l’app è aperta.

• Stretching

  Gratis

  48 allungamenti con dimostrazioni in 3D: un riscaldamento facoltativo prima, un defaticamento dopo o una routine di stretching in qualsiasi giorno.

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Progressi e coaching

Prima cosa fare dopo. I numeri compaiono quando puoi agire su di essi.

• Note del coach

  Gratis

  Segnala fatica che si accumula, un esercizio fermo, un muscolo con poche serie, un obiettivo settimanale a rischio o massa grassa in aumento, ognuno con una cosa da fare, spesso con un solo tocco.

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• Detective degli stalli

  Pro

  Quando un esercizio si blocca, indica la causa probabile e una soluzione di tre settimane con un tocco, poi ti dice se ha funzionato.

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• Mappa del recupero

  Pro

  I tuoi muscoli si illuminano su una figura 3D in base a quanto sono recuperati. Toccane uno per vedere cosa significa per oggi.

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• Statistiche avanzate

  Pro

  Serie settimanali per muscolo rispetto all’obiettivo, andamento del massimale e la direzione di ogni esercizio.

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• Record personali e cronologia

  Gratis

  Ogni record, massimale stimato, punteggio di forza e allenamento passato, senza limiti di cronologia.

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• Calendario degli allenamenti

  Gratis

  Un calendario mensile degli allenamenti passati in Progressi, con il nome di ogni giorno.

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• Modifica e ripeti gli allenamenti passati

  Gratis

  Correggi una serie, aggiungi una nota, dai un nome a un allenamento o ripetilo, e ogni esercizio ha la sua pagina con la sua cronologia.

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• Registra un allenamento passato

  Gratis

  Hai dimenticato il telefono? Registra l’allenamento dopo e conta come tutti gli altri.

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• Riepilogo mensile

  Gratis

  Un breve sguardo al tuo mese, pronto da condividere.

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Corpo e salute

Peso, massa grassa e dati di salute arrivano da soli dove possibile, e diventano consigli.

• Peso, massa grassa e foto

  Gratis

  Registra peso e massa grassa, o lasciali arrivare dalla bilancia tramite l’app di salute del telefono, e tieni le foto dei progressi sul telefono.

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• Misure con il metro

  Gratis

  Nove punti in centimetri o pollici. Un girovita che cresce o cala diventa una nota del coach quando manca la massa grassa.

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• Una figura 3D con la tua forma

  Gratis

  Attivala e la figura in Salute prende la tua corporatura da altezza, peso, grasso corporeo e circonferenze.

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• Gemello della salute ed età fitness

  Gratis

  Sonno, HRV, battito a riposo, passi, frequenza respiratoria e VO₂ max in un unico posto, con il tuo andamento e un’età fitness dal tuo VO₂ max.

  Android, iPhone e webI dati di salute arrivano da Health Connect su Android e da Apple Salute su iPhone. La web app mostra peso, massa grassa, IMC e calorie.

• Test di forma fisica

  Gratis

  Sospensione alla sbarra, equilibrio su una gamba e alzate dalla sedia in 30 secondi, ciascuno con timer, un intervallo tipico e cosa aiuta.

  Android, iPhone e web

• Note del coach dalla tua app di alimentazione

  Gratis

  Calorie e proteine registrate in un’app di alimentazione arrivano a Liftsmith tramite l’app di salute del telefono e diventano note come «poche proteine tre giorni di fila». L’app non registra il cibo.

  App Android e iPhone

• I tuoi dati

  Gratis

  Un solo posto per sesso, età e altezza che ogni strumento legge, compilato da Apple Salute su iPhone.

  Android, iPhone e web

Programmi, routine ed esercizi

Segui un programma classico, crea le tue routine o lascia pianificare l’app. Tutto da un’unica libreria.

• Programmi classici

  Gratis

  5×5 classico, 3×5 per principianti, 5×5 con braccia, 5×5 progressivo, progressione a livelli, onde sul massimale di allenamento, abilità a corpo libero e total body con manubri. Il programma gratuito si adatta alla tua palestra.

  Android, iPhone e web

• Le tue routine

  Gratis

  Crea routine dal catalogo esercizi, senza limiti di numero, e condividile con un link.

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• 1.000 esercizi

  Gratis

  Forza, corpo libero, macchine, elastici, kettlebell e cardio, con ricerca, filtri per muscolo e un filtro per questa palestra. Il cardio registra tempo e distanza.

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• Link di allenamento

  Gratis

  Manda un allenamento a un amico come link che può fare da sé.

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Palestre e attrezzatura

Ogni piano parte dall’attrezzatura che hai davvero.

• Le tue palestre e la loro attrezzatura

  Gratis

  Configura ogni palestra una volta: bilancieri, dischi, manubri e kettlebell come sono davvero, macchine e loro regolazioni.

  Android, iPhone e web

• Palestra in base al luogo

  Gratis

  Sceglie la palestra giusta quando arrivi.

  App Android e iPhone

• Condividi l’attrezzatura di una palestra

  Gratis

  Manda l’attrezzatura della tua palestra come link, così il tuo compagno di allenamento parte con la stessa.

  Android, iPhone e web

• Ricerca palestre e pagine delle palestre

  Gratis

  Trova palestre vicino a te, prima quelle ufficiali, ciascuna con la sua pagina: attrezzatura, orari, mappa e membri. I titolari possono rivendicare la loro palestra e aggiungere logo e foto. Manca una palestra? Aggiungila. I gestori vedono quanti atleti l’hanno aggiunta o hanno scansionato il poster, e cosa fare dopo. Le palestre ufficiali possono avere un club con classifica settimanale.

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• Cosa comprare dopo

  Gratis

  Per le palestre in casa: l’attrezzo che aprirebbe più esercizi.

  Android, iPhone e web

Amici e condivisione

Allenati con le persone, non per un pubblico. Amici è gratis.

• Bacheca degli amici

  Gratis

  Segui persone e vedi i loro allenamenti, con mi piace, commenti, risposte e @menzioni, e scegli chi vede ognuno dei tuoi.

  Android, iPhone e web

• In allenamento ora e incitamenti

  Gratis

  Vedi chi si sta allenando adesso e manda un incitamento che sale fluttuando sulla sua schermata di allenamento.

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• Sfide, club e classifiche

  Gratis

  Sfida un amico, entra in un club o nel gruppo della tua palestra con una classifica settimanale e affronta la sfida del mese con tutti.

  Android, iPhone e web

• Profili pubblici

  Gratis

  Una pagina pubblica facoltativa con i tuoi migliori sollevamenti e allenamenti.

  Android, iPhone e web

• Card e link da condividere

  Gratis

  Condividi un allenamento, un nuovo record o un traguardo come immagine, o come link pubblico con anteprima.

  Android, iPhone e web

Per i coach

Essere cliente di qualcuno è gratis per tutti.

• Segui i clienti

  Pro

  Collega i clienti, vedi i loro risultati e assegna loro routine, sul telefono o su un grande schermo.

  Android, iPhone e web

• Chat, avvisi e dati corporei

  Pro

  Scrivi a ogni cliente, ricevi una notifica quando si allena o non si allena da una settimana, e vedi pesate, circonferenze e una figura 3D modellata su di lui quando sceglie di condividerle.

  Android, iPhone e webLe notifiche sono su Android e iPhone. L'app web mostra i nuovi messaggi quando è aperta.

Ricompense

Un po’ di divertimento che non intralcia mai una serie.

• Obiettivi, livelli e serie di giorni

  Gratis

  Badge a livelli, 50 livelli con ricompense, missioni settimanali, protezioni della serie e leghe oneste.

  Android, iPhone e web

• Temi, colori e icone dell’app

  Gratis

  Guadagna temi e colori d’accento e, sui telefoni, un’icona dell’app nei colori del tuo tema.

  Android, iPhone e webLe icone dell’app guadagnate sono solo su Android e iPhone.

Sul telefono e al polso

Liftsmith sfrutta il meglio di ogni telefono.

• App per orologi

  Gratis

  L’allenamento su Wear OS e Apple Watch: la serie o il conto alla rovescia del riposo, il battito dall’orologio, Registra serie e +30 s, e una vibrazione a fine riposo.

  App Android e iPhone

• Widget della schermata Home

  Gratis

  La scelta di oggi, il tuo obiettivo settimanale, una nota del coach e Inizia o Registra serie nella schermata Home.

  App Android e iPhoneLa web app ha invece scorciatoie sulla sua icona nella schermata Home.

• Impostazioni rapide, Siri e Comandi

  Gratis

  Inizia un allenamento da un riquadro delle Impostazioni rapide su Android o dal Centro di Controllo e Siri su iPhone.

  App Android e iPhone

• Calendario

  Gratis

  Mette i tuoi giorni di allenamento nel calendario e può accorciare un allenamento perché stia prima della tua prossima riunione.

  Android, iPhone e webLa web app scarica invece un file .ics.

• Promemoria

  Gratis

  Promemoria gentili nei giorni di allenamento, come notifiche sui telefoni e via email.

  Android, iPhone e web

• Collegamenti ai servizi fitness

  Pro

  Oura invia sonno, HRV, battito a riposo e passi, con un account gratuito. Stiamo valutando Strava, WHOOP, Withings, Polar e Concept2.

  Android, iPhone e web

• Allenamenti salvati nella tua app di salute

  Gratis

  Ogni allenamento finito viene salvato in Health Connect o Apple Salute come allenamento di forza, con calorie e battito.

  App Android e iPhone

I tuoi dati

Funziona offline, senza account, e i tuoi dati restano tuoi.

• Funziona offline

  Gratis

  Tutto gira sul tuo dispositivo, quindi nessun problema se in palestra nel seminterrato non c’è campo.

  Android, iPhone e web

• Account e sincronizzazione

  Gratis

  L’accesso facoltativo con Google, Apple o un codice via email tiene allineati telefono, tablet e web app.

  Android, iPhone e web

• Backup ed esportazione

  Gratis

  Salva un file di backup o esporta i tuoi allenamenti come foglio di calcolo quando vuoi.

  Android, iPhone e web

• Importa da un’altra app

  Gratis

  Porta la tua cronologia da Strong, Hevy, Fitbod, StrongLifts, JEFIT o FitNotes con il loro file di esportazione, cardio compreso.

  Android, iPhone e web

• Routine e misure corporee da un’altra app

  Gratis

  Un’importazione trasforma in routine gli allenamenti ripetuti con lo stesso nome e porta peso, grasso corporeo e misure da Hevy, FitNotes o un’app della bilancia.

  Android, iPhone e web

Aspetto, comodità e lingue

Comodo per tutti, con una mano in palestra o su un grande schermo a casa.

• Sei lingue

  Gratis

  Inglese, spagnolo, francese, tedesco, italiano e giapponese, secondo la lingua del telefono.

  Android, iPhone e web

• Scuro, chiaro o come il telefono

  Gratis

  Un aspetto scuro di base, uno chiaro, o quello che usa il tuo telefono.

  Android, iPhone e web

• Accessibilità

  Gratis

  Testo più grande fino al 150%, colori adatti al daltonismo, più contrasto, lettore di schermo e uso completo da tastiera, verificati secondo WCAG 2.2 AA.

  Android, iPhone e web

• Comandi a una mano

  Gratis

  Sposta i pulsanti di peso e ripetizioni accanto a Registra serie, sotto il pollice sinistro o destro.

  Android, iPhone e web

• Modalità essenziale, suoni e vibrazione

  Gratis

  Spegni animazioni e coriandoli, suoni o vibrazione, ognuno con un interruttore.

  Android, iPhone e web

• Layout per computer

  Gratis

  Sul computer la web app ha una barra laterale, pagine larghe, scorciatoie da tastiera durante l’allenamento (L registra la serie) e un editor di routine ampio.

  Android, iPhone e webWeb app in una finestra larga con mouse; telefoni e tablet mantengono il layout da telefono.

Labs

Esperimenti che chi ha Pro può attivare in Impostazioni › Labs. Possono cambiare o sparire.

• Conteggio ripetizioni con la fotocamera

  Labs (Pro)

  Appoggia il telefono e la fotocamera conta le ripetizioni, con lo scheletro disegnato sull’immagine. Niente esce dal telefono.

  Android, iPhone e web

• Velocità del bilanciere con la fotocamera

  Labs (Pro)

  Mostra quanto velocemente si muove il bilanciere e quando ha rallentato abbastanza da chiudere la serie.

  Android, iPhone e web

• Controllo della tecnica con la fotocamera

  Labs (Pro)

  Riconosce squat sopra il parallelo, ripetizioni accorciate e inclinazioni da un lato, e dà un consiglio tra le serie.

  Android, iPhone e web

• Il massimale di oggi dal riscaldamento

  Labs (Pro)

  Usa la velocità del bilanciere nel riscaldamento per suggerire un primo peso di lavoro un po’ più alto o più basso.

  Android, iPhone e web

• Replay della traiettoria del bilanciere

  Labs (Pro)

  Ripropone una ripetizione di squat, stacco o lento avanti con la traiettoria del bilanciere disegnata, e un consiglio se è andata fuori linea.

  Android, iPhone e web

• Conteggio con i sensori del telefono

  Labs (Pro)

  Conta le ripetizioni con i sensori di movimento del telefono quando si muove con te.

  Android, iPhone e webTelefoni e tablet con sensori di movimento.

• Conteggio ripetizioni con l’orologio

  Labs (Pro)

  Il tuo orologio Wear OS o Apple Watch conta le ripetizioni dal polso.

  App Android e iPhone

• Serie a mani libere

  Labs (Pro)

  Mentre un contatore di ripetizioni conta, la serie si registra da sola pochi secondi dopo l’ultima ripetizione.

  Android, iPhone e web

• Registra le serie con la voce

  Labs (Pro)

  Di’ «100 per 8» o «troppo facile» per registrare una serie. Riconosciuto sul dispositivo; nessun audio ne esce.

  Android, iPhone e webWeb: Chrome 139 o successivo.

• Il tasto del volume registra una serie

  Labs (Pro)

  Premi volume su sul telefono o sugli auricolari per registrare la serie.

  App Android e iPhone

• Coach del tempo

  Labs (Pro)

  Negli esercizi con tempo o pausa, conta discesa, fermo e salita di ogni ripetizione con suono e vibrazione.

  Android, iPhone e web

• Riposo in base al battito

  Labs (Pro)

  Chiude il riposo prima quando il battito è sceso, mai sotto il 60% del riposo previsto.

  Android, iPhone e web

• Macchine da palestra Bluetooth

  Labs (Pro)

  Bici, vogatori, tapis roulant ed ellittiche compilano tempo, distanza e potenza di una serie di cardio.

  Android, iPhone e webWeb: solo Chrome.

• Bilancia smart Bluetooth

  Labs (Pro)

  Sali su una bilancia compatibile e la pesata si compila con peso e massa grassa, da controllare e registrare.

  Android, iPhone e webWeb: solo Chrome.

• Sonos

  Labs (Pro)

  Controlla un altoparlante Sonos dall’allenamento, con un volume per le serie e uno per il riposo.

  Android, iPhone e web

Con cosa funziona Liftsmith

App, orologi e dispositivi, e dove funziona ciascuno. «Tramite Salute» significa che arriva a Liftsmith tramite Health Connect su Android o Apple Salute su iPhone. «Chrome» indica la web app in Chrome, che ha il Web Bluetooth.

«In arrivo» significa che è pronto e aspetta la sua scheda nello store. «In valutazione» significa che ci stiamo lavorando ma non possiamo ancora prometterlo, perché dipende dall’approvazione dell’altra azienda. I servizi fitness si collegano con un account Liftsmith gratuito. I Labs sono esperimenti di Pro che attivi in Impostazioni › Labs. I nomi dei prodotti sono marchi dei rispettivi proprietari.