Todas las funciones de Liftsmith

Funciones más nuevas

Añadidas hace poco, por categoría. Cada cambio, arreglos incluidos, está en Novedades.

Un plan que se adapta

El entrenamiento de hoy se arma con tu gimnasio, tu recuperación y tu bloque de entrenamiento, y cada número dice por qué.

• Entrenamientos adaptativos diarios

  Gratis + Pro

  Elige ejercicios que tu gimnasio permite y para los que tus músculos están listos, y fija cada peso y repetición a partir de tus últimos entrenamientos.

  Sin Pro tienes un entrenamiento adaptativo a la semana junto a tu programa gratuito; Pro planifica todos los días.

  Android, iPhone y web

• Rutinas divididas adaptativas

  Pro

  Empuje, tirón y pierna o torso y pierna, ajustadas igualmente a tu recuperación cada día.

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• La decisión de hoy

  Gratis

  A tope, según lo previsto o suave, según tu recuperación, las repeticiones fallidas y lo duras que se sintieron tus últimas series. Siempre puedes cambiarla.

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• El sueño y la VFC mueven la decisión

  Pro

  El sueño, la variabilidad de la frecuencia cardiaca, el pulso en reposo y la frecuencia respiratoria de la app de salud de tu teléfono suben o bajan la decisión de hoy.

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• Bloques de entrenamiento y descargas

  Pro

  Bloques de cuatro semanas con un objetivo de repeticiones en reserva que terminan en una semana más ligera, para que sigas progresando sin quemarte.

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• Cada recomendación dice por qué

  Gratis

  Cada ejercicio, número de series, objetivo de repeticiones y peso lleva un motivo breve, a la vista, nunca detrás de un toque.

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• Con poco tiempo

  Gratis + Pro

  Dile al entrenamiento que tienes menos tiempo y recorta lo que menos importa.

  Adaptarte cuando otra persona usa el banco o el rack es de Pro.

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• Modo lesión

  Gratis

  Dile qué te duele y deja fuera lo que lo agravaría, te avisa de los ejercicios de riesgo y sigue un nivel de dolor de 0 a 10 a lo largo del tiempo.

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• Preparación según el ciclo

  Gratis

  Si quieres, registra tu ciclo y la decisión de hoy lo tiene en cuenta.

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• Planificador de metas

  Pro

  Elige un ejercicio y un objetivo, y calcula una fecha realista y el camino para llegar.

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El entrenamiento

Un toque registra una serie tal como estaba planificada. Todo lo demás espera a que descanses.

• Registrar una serie con un toque

  Gratis

  La siguiente serie siempre está rellenada. Los botones que se repiten al mantenerlos cambian peso y repeticiones; escribir es solo una alternativa.

  Android, iPhone y web

• Temporizador de descanso en la pantalla de bloqueo

  Gratis

  Arranca solo tras cada serie y cuenta atrás en la pantalla de bloqueo con la siguiente serie, los discos, el pulso y botones Registrar serie y +30 s que funcionan con la app cerrada.

  Android, iPhone y webAndroid: una notificación fija, una Live Update en Android 16 y la Now Bar de Samsung. iPhone: una Actividad en Vivo en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island. Web: una notificación mientras la página está abierta.

• Cálculo de discos

  Gratis

  Muestra qué discos van en cada lado, calculado con los discos que tiene tu gimnasio, cada tamaño en su color.

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• Series de calentamiento

  Gratis

  Series de aproximación calculadas para cada ejercicio pesado, para que llegues listo a tu peso de trabajo.

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• Demostraciones de ejercicios en 3D

  Gratis

  Cada ejercicio tiene una figura 3D que muestra el movimiento con su propio equipo, con pasos de preparación y claves.

  Android, iPhone y web

• Series descendentes y rest-pause

  Gratis

  Añade una serie descendente o una rest-pause entre series.

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• Temporizador para isométricos, cargadas y cardio

  Gratis

  Los ejercicios por tiempo, como planchas, cargadas, colgarse y cardio, tienen un temporizador de serie, también en la pantalla de bloqueo y en los relojes.

  Android, iPhone y web

• Por lado y por mano

  Gratis

  Los ejercicios que se hacen de un lado cada vez lo indican, y el peso de las mancuernas se muestra por mano.

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• Cambiar ejercicios

  Gratis

  Cambia cualquier ejercicio por otro que trabaje los mismos músculos con lo que tiene tu gimnasio.

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• Pulso en directo

  Gratis

  Conecta una banda de pulso Bluetooth o tu reloj y mira tu pulso en cada serie y descanso.

  Android, iPhone y webWeb: solo Chrome.

• Respiración cuadrada al descansar

  Gratis

  Una guía de respiración en la pantalla de descanso, con ajustes predefinidos o tu propio patrón.

  Android, iPhone y web

• Entrenador por voz

  Gratis

  Te habla durante el entrenamiento, por ejemplo cuando termina el descanso, para que no tengas que mirar el teléfono.

  Android, iPhone y webAndroid avisa del fin del descanso con la pantalla bloqueada; iPhone y la web mientras la app está abierta.

• Estiramientos

  Gratis

  48 estiramientos con demostraciones en 3D: un calentamiento opcional antes, una vuelta a la calma después o una rutina de estiramientos cualquier día.

  Android, iPhone y web

Progreso y coaching

Primero, qué hacer después. Los números aparecen cuando puedes actuar sobre ellos.

• Notas del entrenador

  Gratis

  Señala fatiga acumulada, un ejercicio estancado, un músculo con pocas series, una meta semanal en riesgo o grasa corporal en aumento, cada una con algo que hacer, a menudo con un solo toque.

  Android, iPhone y web

• Detective de estancamientos

  Pro

  Cuando un ejercicio se estanca, te da la causa probable y un arreglo de tres semanas en un toque, y luego te dice si funcionó.

  Android, iPhone y web

• Mapa de recuperación

  Pro

  Tus músculos brillan en una figura 3D según lo recuperados que están. Toca uno para ver qué significa para hoy.

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• Estadísticas avanzadas

  Pro

  Series semanales por músculo frente al objetivo, tendencias de la repetición máxima y hacia dónde va cada ejercicio.

  Android, iPhone y web

• Récords personales e historial

  Gratis

  Cada récord, repetición máxima estimada, puntuación de fuerza y entrenamiento pasado, sin límite de historial.

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• Calendario de entrenamientos

  Gratis

  Un calendario mensual de entrenamientos pasados en Progreso, con el nombre de cada día.

  Android, iPhone y web

• Editar entrenamientos pasados y repetirlos

  Gratis

  Corrige una serie, añade una nota, ponle nombre a un entrenamiento o repítelo, y cada ejercicio tiene su página con su historial.

  Android, iPhone y web

• Registrar un entrenamiento pasado

  Gratis

  ¿Olvidaste el teléfono? Registra el entrenamiento después y cuenta como cualquier otro.

  Android, iPhone y web

• Resumen mensual

  Gratis

  Un breve repaso de tu mes, listo para compartir.

  Android, iPhone y web

Cuerpo y salud

El peso, la grasa corporal y los datos de salud llegan solos donde pueden, y se convierten en consejos.

• Peso, grasa corporal y fotos

  Gratis

  Registra peso y grasa corporal, o deja que lleguen de tu báscula a través de la app de salud del teléfono, y guarda fotos de progreso en tu teléfono.

  Android, iPhone y web

• Medidas con cinta

  Gratis

  Nueve zonas en centímetros o pulgadas. Una cintura que crece o se reduce se convierte en una nota del entrenador cuando no hay datos de grasa corporal.

  Android, iPhone y web

• Una figura 3D con tu forma

  Gratis

  Actívala y la figura de Salud toma tu complexión a partir de tu altura, peso, grasa corporal y medidas.

  Android, iPhone y web

• Gemelo de salud y edad física

  Gratis

  Sueño, VFC, pulso en reposo, pasos, frecuencia respiratoria y VO₂ máx en un solo lugar, con tu tendencia y una edad física a partir de tu VO₂ máx.

  Android, iPhone y webLos datos de salud vienen de Health Connect en Android y de Apple Salud en iPhone. La app web muestra peso, grasa corporal, IMC y calorías.

• Pruebas de forma física

  Gratis

  Colgarse de la barra, equilibrio a una pierna y levantarse de la silla en 30 segundos, cada una con temporizador, un rango típico y qué ayuda.

  Android, iPhone y web

• Notas del entrenador desde tu app de comida

  Gratis

  Las calorías y proteínas que registras en una app de comida llegan a Liftsmith a través de la app de salud del teléfono y se convierten en notas como «te falta proteína tres días seguidos». La app no registra comida.

  Apps de Android y iPhone

• Tus datos personales

  Gratis

  Un solo lugar para sexo, edad y altura que leen todas las herramientas, rellenado desde Apple Salud en iPhone.

  Android, iPhone y web

Programas, rutinas y ejercicios

Sigue un programa clásico, crea tus propias rutinas o deja que la app planifique. Todo desde una misma biblioteca.

• Programas clásicos

  Gratis

  5×5 clásico, 3×5 para principiantes, 5×5 con brazos, 5×5 progresivo, progresión por niveles, ondas de máximo de entrenamiento, habilidades con peso corporal y cuerpo completo con mancuernas. El programa gratuito se adapta a tu gimnasio.

  Android, iPhone y web

• Tus propias rutinas

  Gratis

  Crea rutinas desde el buscador de ejercicios, sin límite de cantidad, y compártelas con un enlace.

  Android, iPhone y web

• 1000 ejercicios

  Gratis

  Fuerza, peso corporal, máquinas, bandas, pesas rusas y cardio, con búsqueda, filtros por músculo y un filtro de este gimnasio. El cardio registra tiempo y distancia.

  Android, iPhone y web

• Enlaces para compartir entrenamientos

  Gratis

  Envía un entrenamiento a un amigo como un enlace que puede hacer él mismo.

  Android, iPhone y web

Gimnasios y equipo

Cada plan parte del equipo que de verdad tienes.

• Tus gimnasios y su equipo

  Gratis

  Configura cada gimnasio una vez: barras, discos, mancuernas y pesas rusas tal como son, y las máquinas con sus ajustes.

  Android, iPhone y web

• Gimnasio por ubicación

  Gratis

  Elige el gimnasio correcto cuando llegas.

  Apps de Android y iPhone

• Compartir el equipo de un gimnasio

  Gratis

  Envía el equipo de tu gimnasio como un enlace, para que tu compañero de entrenamiento empiece con lo mismo.

  Android, iPhone y web

• Buscador y páginas de gimnasios

  Gratis

  Encuentra gimnasios cerca de ti, los oficiales primero, cada uno con su página: equipo, horario, mapa y miembros. Los dueños pueden reclamar su gimnasio y añadir su logo y fotos. ¿Falta un gimnasio? Añádelo. Los dueños ven cuántos atletas lo añadieron o escanearon el cartel, y qué hacer después. Los gimnasios oficiales pueden tener un club con clasificación semanal.

  Android, iPhone y web

• Qué comprar después

  Gratis

  Para gimnasios en casa: la pieza de equipo que abriría más ejercicios.

  Android, iPhone y web

Amigos y compartir

Entrena con gente, no para un público. Amigos es gratis.

• Muro de amigos

  Gratis

  Sigue a gente y mira sus entrenamientos, con me gusta, comentarios, respuestas y @menciones, y elige quién ve cada uno de los tuyos.

  Android, iPhone y web

• Entrenando ahora y ánimos

  Gratis

  Mira quién está entrenando ahora mismo y envía un ánimo que sube flotando por su pantalla de entrenamiento.

  Android, iPhone y web

• Retos, clubes y clasificaciones

  Gratis

  Reta a un amigo, únete a un club o al grupo de tu gimnasio con una tabla semanal y acepta el reto mensual con todos.

  Android, iPhone y web

• Perfiles públicos

  Gratis

  Una página pública opcional con tus mejores marcas y entrenamientos.

  Android, iPhone y web

• Tarjetas y enlaces para compartir

  Gratis

  Comparte un entrenamiento, un nuevo récord o un hito como imagen, o como un enlace público con vista previa.

  Android, iPhone y web

Para entrenadores

Ser cliente de alguien es gratis para todos.

• Entrena a clientes

  Pro

  Vincula clientes, mira sus resultados y asígnales rutinas, en el teléfono o en una pantalla grande.

  Android, iPhone y web

• Chat, avisos y datos corporales

  Pro

  Escribe a cada cliente, recibe una notificación cuando entrena o lleva una semana sin entrenar, y ve sus pesajes, medidas y una figura 3D con su forma cuando decide compartirlos.

  Android, iPhone y webLas notificaciones son para Android y iPhone. La app web muestra los mensajes nuevos cuando está abierta.

Recompensas

Un poco de diversión que nunca estorba una serie.

• Logros, niveles y rachas

  Gratis

  Insignias por niveles, 50 niveles con recompensas, misiones semanales, protectores de racha y ligas honestas.

  Android, iPhone y web

• Temas, colores e iconos de la app

  Gratis

  Gana temas y colores de acento y, en los teléfonos, un icono de la app con los colores de tu tema.

  Android, iPhone y webLos iconos de la app ganados son solo para Android y iPhone.

En tu teléfono y tu muñeca

Liftsmith aprovecha lo mejor de cada teléfono.

• Apps para reloj

  Gratis

  El entrenamiento en Wear OS y Apple Watch: la serie o la cuenta atrás del descanso, el pulso del reloj, Registrar serie y +30 s, y una vibración al terminar el descanso.

  Apps de Android y iPhone

• Widget en la pantalla de inicio

  Gratis

  La decisión de hoy, tu meta semanal, una nota del entrenador y Empezar o Registrar serie en la pantalla de inicio.

  Apps de Android y iPhoneLa app web tiene accesos directos en su icono de inicio en su lugar.

• Ajustes rápidos, Siri y atajos

  Gratis

  Empieza un entrenamiento desde un botón de Ajustes rápidos en Android o desde el Centro de control y Siri en iPhone.

  Apps de Android y iPhone

• Calendario

  Gratis

  Pone tus días de entrenamiento en tu calendario y puede acortar un entrenamiento para que quepa antes de tu siguiente reunión.

  Android, iPhone y webLa app web descarga un archivo .ics en su lugar.

• Recordatorios

  Gratis

  Recordatorios suaves los días de entrenamiento, como notificaciones en los teléfonos y por correo.

  Android, iPhone y web

• Conexiones con servicios de fitness

  Pro

  Oura envía sueño, VFC, pulso en reposo y pasos, con una cuenta gratuita. Estamos estudiando Strava, WHOOP, Withings, Polar y Concept2.

  Android, iPhone y web

• Entrenamientos guardados en tu app de salud

  Gratis

  Cada entrenamiento terminado se guarda en Health Connect o Apple Salud como entrenamiento de fuerza, con calorías y pulso.

  Apps de Android y iPhone

Tus datos

Funciona sin conexión, no necesita cuenta y tus datos son tuyos.

• Funciona sin conexión

  Gratis

  Todo funciona en tu dispositivo, así que no pasa nada si no hay señal en el gimnasio del sótano.

  Android, iPhone y web

• Cuentas y sincronización

  Gratis

  Entrar si quieres con Google, Apple o un código por correo mantiene al día tu teléfono, tu tableta y la app web.

  Android, iPhone y web

• Copia de seguridad y exportación

  Gratis

  Guarda una copia de seguridad o exporta tus entrenamientos como hoja de cálculo cuando quieras.

  Android, iPhone y web

• Importar desde otra app

  Gratis

  Trae tu historial desde Strong, Hevy, Fitbod, StrongLifts, JEFIT o FitNotes con su archivo de exportación, cardio incluido.

  Android, iPhone y web

• Rutinas y datos corporales de otra app

  Gratis

  Una importación convierte en rutinas los entrenamientos que repetiste con el mismo nombre y trae peso, grasa corporal y medidas desde Hevy, FitNotes o una app de báscula.

  Android, iPhone y web

Aspecto, sensación e idiomas

Cómodo para cualquiera, con una mano en el gimnasio o en una pantalla grande en casa.

• Seis idiomas

  Gratis

  Inglés, español, francés, alemán, italiano y japonés, según el idioma de tu teléfono.

  Android, iPhone y web

• Oscuro, claro o como tu teléfono

  Gratis

  Un aspecto oscuro por defecto, uno claro o el que use tu teléfono.

  Android, iPhone y web

• Accesibilidad

  Gratis

  Texto más grande hasta el 150 %, colores aptos para daltonismo, más contraste, lector de pantalla y uso completo con teclado, comprobado según WCAG 2.2 AA.

  Android, iPhone y web

• Controles a una mano

  Gratis

  Mueve los botones de peso y repeticiones junto a Registrar serie, bajo tu pulgar izquierdo o derecho.

  Android, iPhone y web

• Modo ligero, sonidos y vibración

  Gratis

  Desactiva animaciones y confeti, sonidos o vibración, cada uno con un interruptor.

  Android, iPhone y web

• Diseño para ordenador

  Gratis

  En un ordenador la app web tiene barra lateral, páginas anchas, atajos de teclado durante el entrenamiento (L registra la serie) y un editor de rutinas amplio.

  Android, iPhone y webApp web en una ventana ancha con ratón; los teléfonos y tabletas mantienen el diseño de teléfono.

Labs

Experimentos que quien tiene Pro puede activar en Ajustes › Labs. Pueden cambiar o desaparecer.

• Conteo de repeticiones con la cámara

  Labs (Pro)

  Apoya el teléfono y la cámara cuenta tus repeticiones, con el esqueleto dibujado sobre la imagen. Nada sale de tu teléfono.

  Android, iPhone y web

• Velocidad de la barra con la cámara

  Labs (Pro)

  Muestra lo rápido que se mueve la barra y cuándo se ha frenado lo suficiente para terminar la serie.

  Android, iPhone y web

• Revisión de técnica con la cámara

  Labs (Pro)

  Detecta sentadillas por encima del paralelo, repeticiones recortadas e inclinarse hacia un lado, y da un consejo entre series.

  Android, iPhone y web

• El máximo de hoy desde el calentamiento

  Labs (Pro)

  Usa la velocidad de la barra en tu calentamiento para sugerir un primer peso de trabajo algo más alto o más bajo.

  Android, iPhone y web

• Repetición de la trayectoria de la barra

  Labs (Pro)

  Vuelve a mostrar una repetición de sentadilla, peso muerto o press militar con la trayectoria de la barra dibujada, y una clave si se desvió.

  Android, iPhone y web

• Conteo de repeticiones con el movimiento del teléfono

  Labs (Pro)

  Cuenta repeticiones con los sensores de movimiento del propio teléfono cuando se mueve contigo.

  Android, iPhone y webTeléfonos y tabletas con sensores de movimiento.

• Conteo de repeticiones con el reloj

  Labs (Pro)

  Tu reloj Wear OS o Apple Watch cuenta las repeticiones desde tu muñeca.

  Apps de Android y iPhone

• Series manos libres

  Labs (Pro)

  Mientras un contador de repeticiones cuenta, la serie se registra sola unos segundos después de tu última repetición.

  Android, iPhone y web

• Registrar series por voz

  Labs (Pro)

  Di «100 por 8» o «demasiado fácil» para registrar una serie. Se reconoce en tu dispositivo; ningún audio sale de él.

  Android, iPhone y webWeb: Chrome 139 o posterior.

• El botón de volumen registra una serie

  Labs (Pro)

  Pulsa subir volumen en el teléfono o en tus auriculares para registrar la serie.

  Apps de Android y iPhone

• Entrenador de tempo

  Labs (Pro)

  En ejercicios con tempo o pausa, cuenta la bajada, la pausa y la subida de cada repetición con sonido y vibración.

  Android, iPhone y web

• Descanso según el pulso

  Labs (Pro)

  Termina el descanso antes cuando tu pulso ha bajado, nunca por debajo del 60 % del descanso previsto.

  Android, iPhone y web

• Máquinas de gimnasio Bluetooth

  Labs (Pro)

  Bicis, remos, cintas y elípticas rellenan el tiempo, la distancia y la potencia de una serie de cardio.

  Android, iPhone y webWeb: solo Chrome.

• Báscula inteligente Bluetooth

  Labs (Pro)

  Súbete a una báscula compatible y el registro de peso se rellena con tu peso y grasa corporal para que lo revises y lo guardes.

  Android, iPhone y webWeb: solo Chrome.

• Sonos

  Labs (Pro)

  Controla un altavoz Sonos desde el entrenamiento, con un volumen para las series y otro para el descanso.

  Android, iPhone y web

Con qué funciona Liftsmith

Apps, relojes y dispositivos, y dónde funciona cada uno. «Vía Salud» significa que llega a Liftsmith a través de Health Connect en Android o Apple Salud en iPhone. «Chrome» significa la app web en Chrome, que tiene Web Bluetooth.

«Muy pronto» significa que está hecho y espera su ficha en la tienda. «En estudio» significa que trabajamos en ello pero aún no podemos prometerlo, porque depende de la aprobación de la otra empresa. Los servicios de fitness se conectan con una cuenta gratuita de Liftsmith. Labs son experimentos de Pro que activas en Ajustes › Labs. Los nombres de productos son marcas de sus dueños.