ウォームアップ計算機

よくある質問

ウォームアップは何セットやればいいですか？

空のバーの後に、メイン重量が約50 kg（110 lb）未満なら軽いセットを1つ、50 kg からは段階的なセットを2つ、100 kg（220 lb）からは3つ。最後は約85%で1回です。

ウォームアップの1セットは何回ですか？

重くなるほど少なく。メイン重量の半分で約5回、70〜80%で2〜3回、85%近くで1回です。目的は動きを確かめ重さに慣れることで、疲れることではありません。

ウォームアップセットの間の休憩は？

軽いセットなら約60秒で十分です。最初のメインのセットの前は、いつもどおり休みましょう。

すべての種目でウォームアップが必要ですか？

いいえ。ある筋肉の最初の重い種目には段階的なウォームアップが必要です。同じ筋肉の後の種目には多くても確認のセットを1つ、軽い補助種目にはたいてい不要です。

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リンク先のガイドと記事は英語です。