1RM計算機

よくある質問

最大挙上重量はどう推定しますか？

重量と、限界までできたはずの回数（実際の回数＋余力の回数）から推定します。限界まで10回以下なら Brzycki、Epley、重量に応じた2026年の式の平均を、10回を超えると高回数でより正確な Mayhew、Wathan と同じ新しい式を使います。

なぜ余力の回数を数えるのですか？

計算式は限界まで行ったことを前提にしています。余力2回で5回のセットは実際には7回分の努力なので、それを除くと推定値が低く出ます。

どのくらい正確ですか？

2〜6回のきついセットからがもっとも正確で、10回程度まではまだ役立ち、15回を超えると大まかになります。幅のある目安として扱い、時間とともに推移を見てください。

Liftsmith が記録してくれますか？

はい。記録したセットごとにその種目の推定値が更新され、最近のセットや限界に近いセットほど重視し、時間とともにグラフで表示します。

関連記事： 最大挙上重量の推定方法、余力の回数（RIR）

リンク先のガイドと記事は英語です。