Calculateur de 1RM

Questions

Comment le maximum sur une répétition est-il estimé ?

À partir de la charge et des répétitions que vous auriez pu faire jusqu’à l’échec (vos répétitions plus celles qui vous restaient). Jusqu’à 10 répétitions à l’échec, il fait la moyenne de Brzycki, d’Epley et d’une équation de 2026 qui dépend de la charge ; au-delà de 10, il utilise Mayhew, Wathan et cette même équation, plus fiables avec plus de répétitions.

Pourquoi compter les répétitions qui me restaient ?

Les formules supposent que vous êtes allé jusqu’à l’échec. Une série de 5 avec 2 en réserve correspond en réalité à un effort de 7, donc l’ignorer donne une estimation trop basse.

Quelle est sa précision ?

Elle est meilleure avec des séries difficiles de 2 à 6 répétitions, reste utile jusqu’à environ 10 et devient approximative au-delà de 15. Voyez-la comme une fourchette et suivez la tendance dans le temps.

Liftsmith le suit-il pour moi ?

Oui. Chaque série enregistrée met à jour l’estimation de cet exercice, en donnant plus de poids aux séries récentes et proches de l’échec, et la trace dans le temps.

Pour aller plus loin : estimer votre maximum sur une répétition et les répétitions en réserve.

Les guides et articles en lien sont en anglais.