Liftsmith1RM-Rechner
Dein geschätztes Maximum aus jedem Satz, ohne es zu testen. Tippe auf + und −, um einen Satz einzugeben; halt eine Taste gedrückt, um schneller zu sein.
Übrige Wiederholungen
Wenn du die übrigen Wiederholungen mitzählst, wird die Schätzung viel genauer.
Geschätztes Maximalgewicht
115.5 kg
| Wdh. | Gewicht | % vom Max |
|---|---|---|
| 1 | 115.5 kg | 100% |
| 2 | 110 kg | 95% |
| 3 | 106.5 kg | 92% |
| 4 | 103 kg | 89% |
| 5 | 100 kg | 87% |
| 6 | 97 kg | 84% |
| 7 | 94 kg | 81% |
| 8 | 91.5 kg | 79% |
| 9 | 88.5 kg | 77% |
| 10 | 86 kg | 74% |
| 11 | 84.5 kg | 73% |
| 12 | 82.5 kg | 71% |
Was jede Formel ergibt
Die Schätzung oben ist der Mittelwert der Formeln, die zu 5 Wiederholungen bis zum Versagen passen (mit ✓ markiert).
- ✓ Epley (1985)116.5
- ✓ Brzycki (1993)112.5
- Lombardi (1989)117.5
- Mayhew (1992)119
- O'Conner (1989)112.5
- Wathan (1994)116.5
- Lander (1985)113.5
- ✓ Marzagao (2026)117.5
Fragen
- Wie wird das Maximalgewicht geschätzt?
- Aus dem Gewicht und den Wiederholungen, die du bis zum Muskelversagen geschafft hättest (deine Wiederholungen plus die, die du noch übrig hattest). Bis 10 Wiederholungen bis zum Versagen ist es der Mittelwert aus Brzycki, Epley und einer gewichtsabhängigen Gleichung von 2026; über 10 nutzt es Mayhew, Wathan und dieselbe neuere Gleichung, die bei mehr Wiederholungen besser passen.
- Warum die übrigen Wiederholungen zählen?
- Die Formeln gehen davon aus, dass du bis zum Versagen gegangen bist. Ein Satz mit 5 und 2 in Reserve ist eigentlich eine Anstrengung von 7, also fällt die Schätzung ohne sie zu niedrig aus.
- Wie genau ist das?
- Am genauesten bei harten Sätzen mit 2 bis 6 Wiederholungen, bis etwa 10 noch brauchbar und ab 15 grob. Sieh es als Bereich und achte auf den Verlauf über die Zeit.
- Verfolgt Liftsmith das für mich?
- Ja. Jeder eingetragene Satz aktualisiert die Schätzung für diese Übung, wobei neuere und näher am Versagen liegende Sätze mehr zählen, und zeigt sie im Verlauf.
Mehr dazu: das Maximalgewicht schätzen und Wiederholungen in Reserve.
Die verlinkten Anleitungen und Artikel sind auf Englisch.
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