LiftsmithCalculadora de 1RM
Tu máximo estimado con cualquier serie, sin tener que probarlo. Toca + y − para meter una serie; mantén pulsado para ir más rápido.
Repeticiones que te quedaban
Contar las repeticiones que te quedaban hace la estimación mucho más precisa.
Repetición máxima estimada
115.5 kg
| Reps | Peso | % del máximo |
|---|---|---|
| 1 | 115.5 kg | 100% |
| 2 | 110 kg | 95% |
| 3 | 106.5 kg | 92% |
| 4 | 103 kg | 89% |
| 5 | 100 kg | 87% |
| 6 | 97 kg | 84% |
| 7 | 94 kg | 81% |
| 8 | 91.5 kg | 79% |
| 9 | 88.5 kg | 77% |
| 10 | 86 kg | 74% |
| 11 | 84.5 kg | 73% |
| 12 | 82.5 kg | 71% |
Qué dice cada fórmula
La estimación de arriba promedia las fórmulas que encajan con 5 repeticiones al fallo (marcadas con ✓).
- ✓ Epley (1985)116.5
- ✓ Brzycki (1993)112.5
- Lombardi (1989)117.5
- Mayhew (1992)119
- O'Conner (1989)112.5
- Wathan (1994)116.5
- Lander (1985)113.5
- ✓ Marzagao (2026)117.5
Preguntas
- ¿Cómo se estima la repetición máxima?
- Con el peso y las repeticiones que podrías haber hecho hasta el fallo (tus repeticiones más las que te quedaban). Hasta 10 repeticiones al fallo promedia Brzycki, Epley y una ecuación de 2026 que depende del peso; por encima de 10 usa Mayhew, Wathan y esa misma ecuación, que aguantan mejor con más repeticiones.
- ¿Por qué contar las repeticiones que me quedaban?
- Las fórmulas suponen que llegaste al fallo. Una serie de 5 con 2 en reserva es en realidad un esfuerzo de 7, así que si no lo cuentas la estimación sale baja.
- ¿Qué tan precisa es?
- Lo más precisa con series duras de 2 a 6 repeticiones, todavía útil hasta unas 10 y aproximada a partir de 15. Tómala como un rango y fíjate en la tendencia con el tiempo.
- ¿Liftsmith lo sigue por mí?
- Sí. Cada serie que registras actualiza la estimación de ese ejercicio, dando más peso a las series recientes y más cercanas al fallo, y la muestra en una gráfica con el tiempo.
Más: cómo estimar tu repetición máxima y repeticiones en reserva.
Las guías y artículos enlazados están en inglés.
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