Calcolatore del massimale

Domande

Come si stima il massimale?

Dal peso e dalle ripetizioni che avresti potuto fare fino al cedimento (le tue ripetizioni più quelle che ti restavano). Fino a 10 ripetizioni al cedimento fa la media di Brzycki, Epley e di un’equazione del 2026 che dipende dal peso; sopra le 10 usa Mayhew, Wathan e la stessa equazione, che reggono meglio con più ripetizioni.

Perché contare le ripetizioni che mi restavano?

Le formule presumono che tu sia arrivato al cedimento. Una serie da 5 con 2 in riserva è in realtà uno sforzo da 7, quindi se non le conti la stima esce bassa.

Quanto è precisa?

Più precisa con serie dure da 2 a 6 ripetizioni, ancora utile fino a circa 10 e approssimativa oltre le 15. Considerala un intervallo e guarda l’andamento nel tempo.

Liftsmith lo segue per me?

Sì. Ogni serie che registri aggiorna la stima di quell’esercizio, dando più peso alle serie recenti e più vicine al cedimento, e la mostra in un grafico nel tempo.

Per saperne di più: come stimare il tuo massimale e le ripetizioni in riserva.

Le guide e gli articoli collegati sono in inglese.